Estensione di un braccio con manubri in piedi
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Réamhrá ar an Estensione di un braccio con manubri in piedi
L'estensione per un braccio in piedi con manubri è un esercizio mirato che rafforza e tonifica principalmente i tricipiti, contribuendo alla definizione e alla forza complessiva del braccio. Questo esercizio è adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dal principiante all'avanzato. Le persone vorrebbero eseguire questo esercizio per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e supportare le attività che richiedono forti movimenti delle braccia.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione di un braccio con manubri in piedi
- Estendi il braccio che tiene il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio in modo che il manubrio sia direttamente sopra la spalla.
- Piega lentamente il gomito, abbassando il manubrio dietro la testa mantenendo ferma la parte superiore del braccio. Assicurati che l'altra mano sia al tuo fianco o sul fianco per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il manubrio finché l'avambraccio non è parallelo al pavimento, quindi solleva lentamente il manubrio nella posizione iniziale, estendendo completamente il braccio.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione di un braccio con manubri in piedi
- Scegli il peso appropriato: inizia con un peso impegnativo ma gestibile. Dovrebbe essere abbastanza pesante da affaticare i muscoli entro 12-15 ripetizioni, ma non così pesante da compromettere la forma. Un errore comune è usare troppo peso, il che può causare sforzi o lesioni.
- Mantieni il gomito fermo: quando esegui l'estensione, il gomito dovrebbe rimanere vicino alla testa e non muoversi. Un errore comune è lasciare che il gomito si allontani dal corpo, il che può sottoporre l’articolazione della spalla a uno sforzo eccessivo e ridurre l’efficacia dell’esercizio.
- Movimenti controllati: assicurarsi di eseguire la fase di estensione e abbassamento in modo controllato. Evitare di lasciare cadere rapidamente il manubrio dopo l'estensione
Estensione di un braccio con manubri in piedi Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione di un braccio con manubri in piedi?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione di un braccio con manubri in piedi. Tuttavia, è importante iniziare con un peso comodo e gestibile per evitare infortuni. È anche essenziale utilizzare la forma e la tecnica adeguate per colpire efficacemente i muscoli interessati e prevenire lo sforzo. Come per ogni nuovo esercizio, i principianti potrebbero voler iniziare sotto la guida di un professionista del fitness o di un allenatore.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione di un braccio con manubri in piedi?
- Estensione di un braccio con manubri inclinati: in questa variante, esegui l'esercizio su una panca inclinata che prende di mira i tricipiti da un'angolazione diversa.
- Estensione sopra la testa di un braccio con manubri: invece di estendere il braccio lateralmente, sollevi il manubrio sopra la testa, il che può aiutare a coinvolgere diverse parti dei tricipiti.
- Estensione di un braccio con manubri sdraiati: in questa variante, ti sdrai su una panca piana ed estendi il braccio verso l'alto, il che può fornire un diverso livello di resistenza e colpire i tricipiti in un modo unico.
- Kickback con manubri su un braccio: sebbene non sia una variazione diretta, questo esercizio prende di mira anche i tricipiti. Invece di estendere il braccio dalla spalla, mantieni il gomito fisso ed estendi il braccio dal gomito
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione di un braccio con manubri in piedi?
- Distensioni su panca con presa stretta: a complemento dell'estensione di un braccio in piedi con manubri, le distensioni su panca con presa stretta si concentrano sui tricipiti ma coinvolgono anche il petto e le spalle, promuovendo la forza complessiva della parte superiore del corpo.
- Skull Crushers: Skull Crushers, come l'estensione con manubri in piedi per un braccio, isolano i tricipiti, ma coinvolgono anche i muscoli stabilizzatori dei polsi e degli avambracci, migliorando la forza e l'equilibrio complessivi del braccio.
Focail Cheangailte do Estensione di un braccio con manubri in piedi
- Estensione del manubrio a un braccio
- Allenamento tricipiti con manubri
- Esercizio per la parte superiore del braccio
- Estensione del manubrio a braccio singolo
- Allenamento di forza per tricipiti
- Allenamento con manubri per la parte superiore delle braccia
- Estensione del manubrio con una mano
- Esercizio per tricipiti in piedi con manubri
- Tonificazione delle braccia con manubri
- Rafforzamento dei tricipiti di un braccio