Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio
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Réamhrá ar an Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio
L'estensione dei tricipiti supinati con un braccio sdraiato con manubri è un esercizio mirato che rafforza e tonifica principalmente i muscoli tricipiti, coinvolgendo anche le spalle e il core. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dal principiante all'avanzato, grazie alla sua difficoltà regolabile in base al peso utilizzato. Questo esercizio è ideale per coloro che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e aumentare le prestazioni fisiche generali.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio
- Piega lentamente il gomito, permettendogli di muoversi naturalmente di lato, per abbassare il manubrio finché non è vicino alla fronte.
- Mantieni ferma la parte superiore del braccio e assicurati che solo l'avambraccio si muova durante questo passaggio.
- Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi spingi nuovamente il manubrio verso l'alto usando i tricipiti, fino a quando il braccio non sarà di nuovo completamente esteso.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio ed esegui gli stessi passaggi.
Moltóirí faoi Chheann Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio
- Movimento controllato: la chiave di questo esercizio è mantenere ferma la parte superiore del braccio e muovere solo l'avambraccio. Abbassa il manubrio piegando il gomito fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale. Assicurati di muoverti a un ritmo controllato e costante per far lavorare efficacemente i tricipiti.
- Evitare di bloccare i gomiti: un errore comune è bloccare i gomiti quando si estende il braccio. Ciò può mettere a dura prova le articolazioni e potenzialmente causare lesioni. Mantieni invece una leggera piegatura del gomito anche nella parte superiore del movimento.
- Coinvolgi il tuo nucleo
Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione del tricipite supinato con un braccio sdraiato con manubri. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Si consiglia inoltre di chiedere prima a un allenatore o a una persona esperta di dimostrare l'esercizio per assicurarsi che venga eseguito correttamente. Come per qualsiasi esercizio, se si avverte dolore o disagio, è importante fermarsi immediatamente e consultare un professionista.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio?
- Estensione dei tricipiti con manubri sopra la testa: questa variazione viene eseguita tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, quindi abbassandolo dietro la testa per far lavorare i tricipiti.
- Estensione del tricipite supinato con due braccia sdraiata con manubri: è simile alla versione a un braccio, ma usi entrambe le braccia contemporaneamente, il che può aiutare ad aumentare il peso che stai sollevando e intensificare l'allenamento.
- Estensione dei tricipiti con manubri inclinati: questa variazione viene eseguita su una panca inclinata, che cambia l'angolazione dell'esercizio e si rivolge ai tricipiti da una prospettiva diversa.
- Estensione del tricipite supinato con un braccio seduto: in questa variante, esegui l'esercizio in posizione seduta, che può aiutare a isolare maggiormente i tricipiti riducendo al minimo lo sforzo.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio?
- Tricep Dips: i Tricep Dips si concentrano anche sui tricipiti e, eseguendo questo esercizio in aggiunta all'estensione dei tricipiti supinati con un braccio sdraiato con manubri, puoi assicurarti che tutte e tre le teste dei tricipiti vengano lavorate in modo efficace.
- Estensione dei tricipiti sopra la testa: anche questo esercizio si rivolge ai tricipiti, ma da un'angolazione diversa, garantendo un allenamento per tricipiti a tutto tondo se combinato con l'estensione dei tricipiti supinati con un braccio sdraiato con manubri.
Focail Cheangailte do Estensione del tricipite supinato con manubri sdraiati su un braccio
- Estensione dei tricipiti con manubri
- Allenamento per tricipiti supinati con un braccio
- Esercizio con manubri per la parte superiore del braccio
- Rafforzamento dei tricipiti con manubri
- Estensione del tricipite a braccio singolo
- Allenamento per tricipiti sdraiati
- Allenamento con manubri per la parte superiore delle braccia
- Esercizio di estensione del tricipite supinato
- Esercizio con manubri a un braccio per tricipiti
- Estensione dei tricipiti con manubri sdraiati.