Estensione del tricipite inclinata
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Estensione del tricipite inclinata
L'estensione inclinata dei tricipiti è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti, ma fa lavorare anche le spalle e la parte superiore della schiena. È un allenamento ideale per individui di tutti i livelli di fitness che sono interessati a migliorare la forza della parte superiore del corpo e la definizione muscolare. L'esercizio è particolarmente vantaggioso per coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni atletiche, migliorare la postura o semplicemente tonificare le braccia.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione del tricipite inclinata
- Sdraiati sulla panca ed estendi le braccia verso il soffitto, mantenendo i pesi direttamente sopra le spalle.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando i pesi verso le orecchie; assicurati che i gomiti rimangano fermi e che si muovano solo gli avambracci.
- Fai una pausa quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, quindi riporta i pesi nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti.
- Ripeti questi movimenti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere il controllo dei pesi durante l'intero esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione del tricipite inclinata
- **Allineamento presa e gomito**: tieni il manubrio con entrambe le mani, utilizzando una presa a forma di diamante (pollici e indici che si toccano). Inizia con le braccia completamente distese sopra di te, perpendicolari al pavimento. Assicurati che i gomiti siano vicini alla testa e puntati in avanti durante l'esercizio. Consentire loro di divampare può causare tensione alle spalle e ridurre l'efficacia dell'esercizio sui tricipiti.
- **Movimento controllato**: abbassa il manubrio dietro la testa lentamente e con controllo, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Questo movimento dovrebbe coinvolgere solo gli avambracci. Evita l'errore di muovere tutto il braccio o di sfruttare lo slancio per sollevare il peso, poiché ciò può causare lesioni e ridurre la concentrazione sui tricipiti.
- **Estensione completa
Estensione del tricipite inclinata Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione del tricipite inclinata?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti inclinati. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per garantire la forma corretta e prevenire infortuni. Inoltre, i principianti dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un professionista del fitness per apprendere la tecnica corretta. È anche fondamentale riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Aumentare gradualmente il peso man mano che la forza e la resistenza migliorano può aiutare a mantenere i progressi.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione del tricipite inclinata?
- Estensione dei tricipiti sdraiati: conosciuta anche come "schiaccia-crani", questa versione ti fa sdraiare su una panca e estendere un peso dalla fronte fino al soffitto.
- Estensione dei tricipiti con cavo: questa variante utilizza una macchina con cavi, che ti consente di stare in piedi mentre tiri il cavo verso il basso, estendendo le braccia e facendo lavorare i tricipiti.
- Estensione del tricipite a braccio singolo: questa versione viene eseguita con un braccio alla volta, fornendo un esercizio più mirato su ciascun tricipite individualmente.
- Estensione dei tricipiti da seduti: questa variazione viene eseguita da seduti e consente di isolare i tricipiti in modo più efficace eliminando l'uso di altri muscoli.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione del tricipite inclinata?
- Frantumatori per cranio: i Frantumatori per cranio, come le estensioni per tricipiti inclinati, isolano i muscoli tricipiti, ma lo fanno su un piano di movimento diverso, il che può aiutare a migliorare la forza e la stabilità complessiva dei tricipiti.
- Dips: i dips sono un esercizio a corpo libero che fa lavorare principalmente i tricipiti, in modo simile all'estensione dei tricipiti inclinati, ma coinvolge anche il petto e le spalle, fornendo un allenamento della parte superiore del corpo più equilibrato.
Focail Cheangailte do Estensione del tricipite inclinata
- Estensione dei tricipiti con inclinazione con manubri
- Esercizi per la parte superiore del braccio
- Esercizi di rafforzamento dei tricipiti
- Esercizi con manubri per le braccia
- Estensione con manubri inclinati
- Esercizi per tonificare i tricipiti
- Esercizi con manubri per la parte superiore del braccio
- Allenamento per tricipiti inclinati
- Estensione dei tricipiti con manubri
- Esercizi per le braccia su panca inclinata