Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti
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Ball den Chorpত্রিসেপ্স, Brazos superiores
UaslódáilLA BARRELL'a contesto è attrezzatura per l'allenamento.
PríomhMhúscailTriceps Brachii
IochéilMhúscail
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti
L'estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli della schiena. È adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica, compresi i principianti, che sono interessate a migliorare la forza della parte superiore del corpo e la definizione muscolare. L'esecuzione regolare di questo esercizio può migliorare la forza delle braccia, promuovere una postura migliore e contribuire a un regime di fitness completo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti
- Tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'alto e le dita avvolte attorno alla maniglia, quindi sollevalo sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, piegando i gomiti con un angolo di 90 gradi, assicurandoti che i gomiti siano vicini alla testa e che la parte superiore delle braccia rimanga ferma.
- Fai una pausa per un momento quando il manubrio è nel punto più basso, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti.
- Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo il controllo e impegnando il core durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti
- Presa e posizione del braccio corrette: tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'alto e le dita avvolte attorno alla maniglia. Solleva il peso sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese. Evita di bloccare i gomiti, poiché ciò può causare tensione alle articolazioni. Le braccia dovrebbero essere il più vicino possibile alle orecchie per colpire efficacemente i tricipiti.
- Movimento controllato: abbassa il peso con un movimento lento e controllato dietro la testa finché gli avambracci non toccano i bicipiti. La chiave qui è mantenere ferma la parte superiore delle braccia e muovere solo gli avambracci. Un errore comune è muovere l’intero braccio, il che può ridurre l’efficacia dell’esercizio e aumentare il rischio di lesioni.
- Tecnica di respirazione:
Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti?
Sì, i principianti possono certamente eseguire l’esercizio di estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti. Tuttavia, è importante iniziare con un peso comodo e gestibile e aumentare gradualmente man mano che la forza migliora. È anche fondamentale imparare la forma corretta per evitare infortuni. In caso di dubbi, è sempre una buona idea chiedere consiglio a un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti?
- Estensione del tricipite sopra la testa con un braccio: invece di usare entrambe le braccia, ti concentri su un braccio alla volta, il che può aiutare ad affrontare gli squilibri e isolare il muscolo in modo più efficace.
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con manubri: invece di usare un bilanciere o un cavo, puoi usare un manubrio per questo esercizio, che può fornire un diverso tipo di resistenza e sfida.
- Estensione dei tricipiti sdraiati sopra la testa: conosciuta anche come schiaccia-teschio, questa variazione prevede di sdraiarsi su una panca ed estendere i pesi dalla fronte fino al petto.
- Estensione inclinata dei tricipiti sopra la testa: questa variazione prevede l'esecuzione dell'esercizio su una panca inclinata, che può alterare l'angolo dell'esercizio e colpire diverse parti dei tricipiti.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti?
- Le distensioni su panca a presa stretta completano anche le estensioni dei tricipiti sopra la testa da seduti poiché si rivolgono principalmente ai tricipiti, ma comportano un movimento e un'angolazione diversi, garantendo così che i tricipiti siano ben arrotondati e completamente sviluppati.
- Gli Skull Crushers sono un altro esercizio che si abbina bene alle estensioni dei tricipiti sopra la testa da seduti, poiché anch'essi si concentrano sui tricipiti, ma da una posizione sdraiata, che può aiutare a coinvolgere diverse parti del muscolo e migliorare la forza e la definizione complessiva dei tricipiti.
Focail Cheangailte do Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti
- Estensione dei tricipiti con bilanciere
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