Estensione dei tricipiti in piedi con manubri
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Réamhrá ar an Estensione dei tricipiti in piedi con manubri
L'estensione dei tricipiti in piedi con manubri è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti, aiutando a migliorare la definizione muscolare e ad aumentare la forza della parte superiore del corpo. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere facilmente modificato in base al livello di abilità. Le persone possono scegliere di incorporare questo esercizio nei loro allenamenti per migliorare la forza delle braccia, promuovere una migliore postura e ottenere un aspetto più tonico e scolpito.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione dei tricipiti in piedi con manubri
- Estendi le braccia verso l'alto, assicurandoti che i gomiti siano vicini alla testa e che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto, tenendo il manubrio.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma e i gomiti vicino alle orecchie.
- Fai una pausa per un momento quando gli avambracci sono paralleli al pavimento e poi usa i tricipiti per riportare il manubrio nella posizione iniziale.
- Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere il core impegnato e la schiena dritta durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione dei tricipiti in piedi con manubri
- Controlla il peso: evita di usare un peso troppo pesante per te. Un peso maggiore può portare alla perdita di controllo e a potenziali lesioni. Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora. Inoltre, assicurati di controllare il peso durante la salita e la discesa. Non lasciare che il peso controlli i tuoi movimenti.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo da questo esercizio, utilizza una gamma completa di movimento. Abbassa il manubrio dietro la testa fino a quando gli avambracci sono approssimativamente paralleli al pavimento, quindi estendi completamente le braccia nella parte superiore del movimento. Le mezze ripetizioni non coinvolgeranno completamente i tricipiti. 4
Estensione dei tricipiti in piedi con manubri Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione dei tricipiti in piedi con manubri?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti in piedi con manubri. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per evitare infortuni e garantire la forma corretta. È anche utile che qualcuno esperto dell'esercizio, come un personal trainer, osservi il tuo modulo per assicurarti di eseguirlo correttamente. Come per qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi prima e fare stretching dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione dei tricipiti in piedi con manubri?
- Estensione dei tricipiti con manubri a un braccio: questa variazione viene eseguita tenendo un manubrio in una mano, sollevandolo sopra la testa e quindi piegando il gomito per abbassare il peso dietro la testa, mirando a un tricipite alla volta.
- Estensione dei tricipiti con manubri da seduti: questa variazione viene eseguita stando seduti su una panca, tenendo un manubrio con entrambe le mani e sollevandolo sopra la testa, quindi piegando i gomiti per abbassare il peso dietro la testa.
- Estensione dei tricipiti sdraiati: conosciuta anche come schiacciamento del cranio, questa variazione viene eseguita sdraiati su una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano, estendendo le braccia verso l'alto, quindi piegando i gomiti per abbassare i pesi verso la fronte.
- Inclinato
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione dei tricipiti in piedi con manubri?
- Skull Crushers: Skull Crushers, come l'estensione per tricipiti in piedi con manubri, isolano i tricipiti, ma da un'angolazione diversa, il che può aiutare a sviluppare una forza e una dimensione muscolare più equilibrate.
- Flessioni: pur essendo un esercizio a corpo libero, le flessioni completano le estensioni dei tricipiti in piedi con manubri facendo lavorare non solo i tricipiti, ma anche il petto, le spalle e il core, fornendo un allenamento completo della parte superiore del corpo.
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