Estensione alternativa sdraiata con manubri
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L'estensione alternativa con manubri sdraiati è un esercizio mirato di allenamento della forza che fa lavorare principalmente i tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e il core. Questo esercizio è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica e mira a migliorare la forza della parte superiore del corpo, il tono muscolare e la resistenza. Gli individui vorrebbero eseguire questo esercizio per migliorare la forza delle braccia, migliorare le prestazioni fisiche complessive e ottenere un fisico della parte superiore del corpo ben definito.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione alternativa sdraiata con manubri
- Piega lentamente il gomito destro, abbassando il manubrio in modo controllato fino a quando non è appena sopra la fronte. Mantieni ferma la parte superiore del braccio e usa l'avambraccio per spostare il peso.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale utilizzando il muscolo tricipite.
- Ripeti il movimento con il braccio sinistro mantenendo il braccio destro teso. Questo completa una ripetizione.
- Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere un movimento costante e controllato durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione alternativa sdraiata con manubri
- Movimenti controllati: quando esegui l'estensione alternativa con manubri da sdraiato, assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati. Evita la tentazione di sfruttare lo slancio per sollevare i pesi, poiché ciò può portare a una forma impropria e potenziali lesioni.
- Peso giusto: scegli un peso che sia impegnativo ma che ti consenta di completare l'esercizio con la forma corretta. Un errore comune è usare pesi troppo pesanti, che possono affaticare muscoli e articolazioni.
- Gamma completa di movimento: assicurati di estendere completamente il braccio nella parte superiore del movimento e quindi abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale. Ciò ti garantirà di lavorare sull'intera gamma di
Estensione alternativa sdraiata con manubri Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione alternativa sdraiata con manubri?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione alternativa con manubri sdraiati. Tuttavia, dovrebbero iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sul mantenimento della forma corretta per evitare infortuni. Inizialmente è sempre una buona idea farsi guidare da un allenatore o da una persona esperta durante l'esercizio. Ricordarsi di riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento e di rinfrescarsi dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione alternativa sdraiata con manubri?
- Estensione alternativa con manubri inclinati sdraiati: aggiungendo una panca inclinata al mix, questa variazione cambia l'angolo dell'esercizio e prende di mira diverse fibre muscolari.
- Estensione sdraiata con manubri a braccio singolo: questa variazione prevede l'esecuzione dell'esercizio con un braccio alla volta, il che può aiutare a identificare e correggere eventuali squilibri.
- Estensione alternativa da sdraiato con manubri con torsione: in questa variazione, aggiungi una torsione del polso nella parte superiore del movimento per coinvolgere maggiormente la testa laterale del tricipite.
- Estensione alternativa con manubri sdraiati con presa neutra: questa variazione prevede di tenere i manubri con una presa neutra (i palmi rivolti l'uno verso l'altro), che può aiutare a ridurre lo sforzo sui polsi.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione alternativa sdraiata con manubri?
- Distensione su panca con presa stretta: questo esercizio integra l'estensione alternativa con manubri da sdraiato poiché fa lavorare anche i tricipiti e i muscoli del torace, fornendo un movimento composto che può aiutare ad aumentare la massa muscolare e migliorare la forza della parte superiore del corpo.
- Skull Crushers: questo esercizio è simile all'estensione alternativa con manubri sdraiati in quanto isola i tricipiti, ma utilizza un bilanciere invece dei manubri e prevede uno schema di movimento diverso, che può aiutare a colpire i muscoli da diverse angolazioni e promuovere uno sviluppo muscolare equilibrato .
Focail Cheangailte do Estensione alternativa sdraiata con manubri
- Estensione tricipiti con manubri
- Allenamento con manubri per la parte superiore del braccio
- Estensione alternativa da sdraiato con manubri
- Esercizio con manubri per tricipiti
- Estensione del tricipite sdraiato
- Allenamento con manubri per la parte superiore delle braccia
- Estensione alternativa del manubrio
- Rafforzamento dei tricipiti con manubri
- Allenamento per tricipiti sdraiati con manubri
- Tonificazione della parte superiore del braccio con manubri.