Thumbnail for the video of exercise: Estensione alternativa sdraiata con manubri

Estensione alternativa sdraiata con manubri

Próifíl Cleachtaidh

Ball den Chorpত্রিসেপ্স, Brazos superiores
UaslódáilManu'a'ai
PríomhMhúscailTriceps Brachii
IochéilMhúscail
AppStore IconGoogle Play Icon

Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!

Réamhrá ar an Estensione alternativa sdraiata con manubri

L'estensione alternativa con manubri sdraiati è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli del torace. Questo esercizio è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere facilmente regolato in base al peso dei manubri utilizzati. Incorporare questo esercizio nella tua routine di fitness può aiutare a migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare il tono muscolare e contribuire a migliorare le prestazioni fisiche generali.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione alternativa sdraiata con manubri

  • Estendi le braccia completamente sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati per evitare sforzi.
  • Abbassa lentamente un manubrio alla volta, piegando il gomito per portare il manubrio a lato della testa.
  • Fai una pausa per un momento, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale.
  • Ripeti lo stesso movimento con l'altro braccio e continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

Moltóirí faoi Chheann Estensione alternativa sdraiata con manubri

  • Movimento controllato: abbassa lentamente i pesi in modo controllato, piegandoti al gomito finché i manubri non sono vicino alle orecchie. Evita l'errore comune di affrettare il movimento o sfruttare lo slancio, che può portare a lesioni e a un impegno muscolare meno efficace.
  • Mantieni i gomiti fermi: i gomiti dovrebbero rimanere fermi durante l'esercizio, solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Un errore comune è muovere l'intero braccio, il che può mettere a dura prova le spalle e limitare l'efficacia dell'esercizio sui tricipiti.
  • Estensione completa: estendi le braccia nella posizione iniziale senza bloccare i gomiti. Ciò garantisce che i muscoli siano sotto tensione durante l'intero movimento. Evitare l'errore di

Estensione alternativa sdraiata con manubri Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione alternativa sdraiata con manubri?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione alternativa con manubri sdraiati. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Come per ogni nuovo esercizio, i principianti dovrebbero prendersi il tempo necessario per apprendere la tecnica corretta e prendere in considerazione la possibilità di chiedere consiglio a un professionista del fitness. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento e di rinfrescarvi dopo.

Conas saotharthaí coitianta de Estensione alternativa sdraiata con manubri?

  • Un'altra è l'estensione con manubri a un braccio, che prevede l'estensione di un braccio alla volta per un isolamento più mirato su ciascun tricipite.
  • L'estensione con manubri inclinati è un'altra variante in cui ti sdrai su una panca inclinata, che cambia l'angolazione dell'esercizio e fa lavorare i tricipiti da una prospettiva diversa.
  • L'estensione con manubri sopra la testa prevede di stare in piedi o seduti ed estendere il manubrio sopra la testa, mirando maggiormente alla testa lunga del tricipite rispetto alla versione sdraiata.
  • Infine, la pressa con manubri a presa stretta è una variante in cui si spingono i manubri su e giù in una posizione a presa stretta mentre si è sdraiati su una panca, che coinvolge anche i muscoli tricipiti.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione alternativa sdraiata con manubri?

  • Skull Crushers: simili all'estensione alternativa con manubri sdraiati, gli Skull Crushers si rivolgono principalmente ai tricipiti, migliorando la forza e la resistenza del muscolo e fornendo un allenamento approfondito incentrato sui tricipiti se abbinati insieme.
  • Volate con manubri: questo esercizio integra l'estensione alternativa con manubri sdraiati facendo lavorare i muscoli del torace da un'angolazione diversa, aumentando la massa muscolare complessiva e la forza del torace e fornendo un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.

Focail Cheangailte do Estensione alternativa sdraiata con manubri

  • Estensione tricipiti con manubri
  • Allenamento con manubri per la parte superiore del braccio
  • Esercizi per tricipiti sdraiati con manubri
  • Estensione alternativa del manubrio
  • Allenamenti con manubri per tricipiti
  • Estensione dei tricipiti da sdraiati con manubri
  • Tonificazione della parte superiore del braccio con manubri
  • Esercizio alternativo per l'estensione del braccio
  • Esercizio con manubri per la parte superiore delle braccia
  • Rafforzamento dei tricipiti con manubri.