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Dip della scapola

Próifíl Cleachtaidh

Ball den ChorpRegzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
UaslódáilPeso corporal
PríomhMhúscailLevator Scapulae
IochéilMhúscailSerratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
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Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!

Réamhrá ar an Dip della scapola

Gli Scapula Dips sono un esercizio benefico che colpisce principalmente i muscoli attorno alle scapole, migliorando forza, stabilità e mobilità. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti, gli appassionati di fitness e le persone che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Impegnarsi negli Scapula Dips può aiutare nella prevenzione degli infortuni, nel migliorare le prestazioni negli sport e negli allenamenti che coinvolgono movimenti della parte superiore del corpo e nel miglioramento generale della propria salute fisica e del proprio benessere.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Dip della scapola

  • Con i piedi davanti e le ginocchia piegate, spingi il corpo in avanti quanto basta per superare il bordo della panca o della sedia.
  • Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a sentire un leggero allungamento delle spalle o del petto, quindi spingi il corpo verso l'alto raddrizzando le braccia, concentrandoti sull'uso delle mani e delle spalle.
  • Nella parte superiore del movimento, spingi più in alto che puoi e stringi insieme le scapole.
  • Abbassati di nuovo e ripeti il ​​movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Moltóirí faoi Chheann Dip della scapola

  • Mantieni una buona postura: mantieni il petto in alto e le spalle in basso e all'indietro durante l'esercizio. Evita di accasciarti o arrotondare le spalle poiché ciò può portare a una forma scadente e potenziali lesioni.
  • Movimento controllato: abbassa il corpo piegando i gomiti finché non formano un angolo di 90 gradi. Quindi, spingi indietro il corpo usando le braccia e le spalle, non le gambe. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato. Evita di affrettare l'esercizio poiché ciò può portare a una forma scadente e ridurne l'efficacia.
  • Gamma completa di movimento: assicurati di eseguire l'intera gamma di movimento durante ogni ripetizione. Ciò significa abbassare il corpo quanto più comodamente possibile, quindi spingere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese. Parziale

Dip della scapola Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Dip della scapola?

Sì, i principianti possono fare gli esercizi Scapula Dips. Tuttavia, è importante iniziare con una forma corretta e un numero inferiore di ripetizioni per evitare infortuni. Man mano che la forza e la mobilità aumentano, il numero di ripetizioni o serie può essere aumentato. È sempre una buona idea consultare un professionista del fitness o un fisioterapista per assicurarsi che l'esercizio venga eseguito correttamente.

Conas saotharthaí coitianta de Dip della scapola?

  • Dip per tricipiti: sono una versione più avanzata dei dip per le scapole, che richiedono di estendere completamente le braccia per coinvolgere i tricipiti in modo più intenso.
  • Dip a gamba dritta: in questa variante, tieni le gambe dritte davanti a te mentre esegui il dip, il che aumenta la difficoltà e impegna maggiormente il core.
  • Dip con pesi: per coloro che cercano un allenamento più impegnativo, i dip con pesi incorporano una cintura o un giubbotto pesi per aggiungere resistenza, aumentando così l'intensità dell'esercizio.
  • Ring Dips: questa variante avanzata utilizza anelli da ginnastica invece di una superficie stabile, richiedendo maggiore equilibrio e stabilità e mirando ai muscoli in un modo unico.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Dip della scapola?

  • Pull-up: i pull-up colpiscono i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle, compresi i muscoli scapolari. Completano gli Scapula Dips aiutando a bilanciare la forza e la mobilità della parte superiore del corpo.
  • Esercizio YTWL: prende il nome dalle quattro posizioni dell'esercizio, questa routine si rivolge agli stabilizzatori della scapola e ai muscoli della cuffia dei rotatori, integrando gli Scapula Dips migliorando la mobilità della spalla e l'allineamento posturale.

Focail Cheangailte do Dip della scapola

  • Dip per scapole a corpo libero
  • Esercizi per rafforzare la schiena
  • Allenamento di scapole
  • Allenamento per la schiena a corpo libero
  • Esercizi a casa per la schiena
  • Esercizio di dip scapolari
  • Esercizio a corpo libero per la scapola
  • Esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena
  • Esercizi per la schiena senza attrezzatura
  • Dip sulle scapole per rinforzare la schiena