Bilanciere piegato sulla fila
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Bilanciere piegato sulla fila
Il Barbell Bent Over Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, compresi i dorsali, i romboidi e i trapezi, ma fa lavorare anche i bicipiti e le spalle. È adatto a chiunque desideri migliorare la forza, la postura e la definizione muscolare della parte superiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che cercano di migliorare le proprie prestazioni in sport o attività che richiedono schiena e braccia forti, o per coloro che desiderano migliorare le proprie tecniche di sollevamento in altri esercizi di sollevamento pesi.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Bilanciere piegato sulla fila
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sulla vita, mantenendo la schiena dritta e quasi parallela al pavimento.
- Tirare il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti piegati e stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e allungando i dorsali.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere una postura forte e stabile durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Bilanciere piegato sulla fila
- **Aderenza corretta**: L'aderenza è un altro aspetto importante da considerare. Il bilanciere deve essere tenuto con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Una presa troppo stretta o troppo larga può affaticare i polsi e limitare l'efficacia dell'esercizio.
- **Movimento controllato**: evitare scatti o sfruttare lo slancio per sollevare il bilanciere. Ciò non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma può anche causare lesioni. Concentrati invece sul sollevamento del bilanciere in modo lento e controllato, stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- **Giusto peso**: Usare troppo peso è a
Bilanciere piegato sulla fila Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Bilanciere piegato sulla fila?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Barbell Bent Over Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso gestibile e non troppo elevato. Questo esercizio è eccellente per far lavorare i muscoli della schiena, ma è fondamentale usare la forma corretta per prevenire infortuni. Potrebbe essere utile per i principianti che un personal trainer o un professionista del fitness dimostri prima l'esercizio per garantire la tecnica corretta.
Conas saotharthaí coitianta de Bilanciere piegato sulla fila?
- Pendlay Row: prende il nome dall'allenatore di sollevamento pesi Glenn Pendlay, questa variazione prevede il sollevamento del bilanciere dal pavimento ad ogni ripetizione, mantenendo la schiena parallela durante l'esercizio.
- Yates Row: in questa variante, tieni il bilanciere con una presa subdola e lo tiri verso la vita, mirando maggiormente alla parte superiore della schiena e ai bicipiti.
- Rematore invertito: invece di piegarti, posizionati sotto un bilanciere fisso in uno squat rack o in una Smith machine e tira il corpo verso la barra.
- Rematore con barra a T: questa variante utilizza una macchina con barra a T, che consente di sollevare pesi più pesanti e di lavorare sui muscoli centrali della schiena.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Bilanciere piegato sulla fila?
- I pull-up sono un ottimo esercizio complementare ai Bent Over Row con bilanciere perché colpiscono gli stessi gruppi muscolari, inclusi il latissimus dorsi e i bicipiti, ma da un'angolazione diversa, promuovendo l'equilibrio e la simmetria nello sviluppo muscolare.
- Il Rematore ai cavi da seduti può aumentare i benefici del Rematore in piega con bilanciere poiché si concentra anche sulla parte centrale della schiena, ma offre un movimento più controllato, contribuendo a migliorare sia la forza che la resistenza muscolare.
Focail Cheangailte do Bilanciere piegato sulla fila
- Allenamento per la schiena con bilanciere
- Esercizio di fila piegati
- Allenamento della forza per la schiena
- Tecnica del rematore con bilanciere
- Esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena
- Esercizi con bilanciere per la schiena
- Guida al rematore con bilanciere piegato
- Allenamento della parte superiore della schiena con bilanciere
- Migliora la forza della schiena con il Bent Over Row
- Tutorial sugli esercizi per la schiena con rematore con bilanciere