Piegato in fila
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Réamhrá ar an Piegato in fila
Il Bent Over Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, inclusi il latissimus dorsi e i romboidi, ma fa lavorare anche i bicipiti e le spalle. È adatto a tutti, dai principianti agli appassionati di fitness avanzati che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Gli individui possono scegliere questo esercizio per la sua efficacia nel migliorare la definizione muscolare, promuovere una migliore postura e per la sua importanza nei movimenti funzionali nella vita di tutti i giorni.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Piegato in fila
- Piegati in vita mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento.
- Tieni i manubri a distanza di un braccio direttamente sotto le spalle con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.
- Tira i manubri verso il petto piegando i gomiti e stringendo insieme le scapole.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale, completando una ripetizione. Ripeti l'operazione per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Piegato in fila
- **Presa corretta**: afferra il bilanciere o i manubri con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle. Un errore comune è una presa troppo ampia o troppo stretta, che può limitare l’ampiezza del movimento e l’efficacia dell’esercizio.
- **Movimento controllato**: tira il bilanciere o i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente i pesi con controllo. Evitare scatti o usare lo slancio per sollevare i pesi, poiché ciò può aumentare il rischio di lesioni e diminuire l'efficacia del sollevamento
Piegato in fila Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Piegato in fila?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio Bent Over Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. È anche utile avere qualcuno esperto di allenamento con i pesi, come un personal trainer, che osservi e fornisca feedback sul tuo allenamento. Aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza e la tua forma migliorano.
Conas saotharthaí coitianta de Piegato in fila?
- Rematore invertito: si esegue posizionandosi sotto un bilanciere fissato a una certa altezza, quindi sollevando il petto verso la barra.
- Pendlay Row: prende il nome dall'allenatore di sollevamento pesi Glenn Pendlay, questa versione prevede il sollevamento di un bilanciere dal pavimento al petto in posizione piegata.
- Yates Row: resa popolare dal bodybuilder Dorian Yates, questa variazione prevede una posizione del corpo più eretta e una presa inversa sul bilanciere.
- Rematore ai cavi da seduto: viene eseguito su una macchina per remare ai cavi da seduto, dove tiri un cavo appesantito verso il tuo corpo mantenendo la schiena dritta.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Piegato in fila?
- I pull-up possono integrare i Bent Over Rows concentrandosi sulla forza della parte superiore del corpo, mirando in particolare al latissimus dorsi (il grande muscolo della schiena), che può migliorare la forza di trazione richiesta per i Bent Over Rows.
- I Cable Row da seduti sono un altro esercizio che si abbina bene ai Bent Over Row poiché colpiscono anche i muscoli della schiena, in particolare la parte centrale della schiena, e aiutano a migliorare la postura e la stabilità, che sono cruciali per eseguire correttamente i Bent Over Row.
Focail Cheangailte do Piegato in fila
- Bilanciere piegato sulla fila
- Esercizi per rafforzare la schiena
- Sollevamento pesi per i muscoli della schiena
- Allenamento in fila piegata
- Esercizio con il rematore con bilanciere
- Allenamento per la costruzione dei muscoli della schiena
- Allenamento per la schiena con bilanciere
- Allenamento della forza per la schiena
- Esercizi in palestra per la schiena
- Allenamenti avanzati per la schiena con bilanciere