Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale
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Ball den Chorpകഴിവുകൾ
Uaslódáilバー
PríomhMhúscailDeltoid Lateral
IochéilMhúscailBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale
Il Bar Band Standing Single Arm Upright Row è un allenamento altamente mirato che rafforza principalmente le spalle, la parte superiore della schiena e i bicipiti. Questo esercizio è ideale per persone di tutti i livelli di forma fisica che desiderano potenziare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura. Le persone possono scegliere di incorporare questo esercizio nella propria routine di fitness grazie alla sua efficacia nella tonificazione muscolare e alla possibilità di essere eseguito con un'attrezzatura minima, rendendolo un'opzione conveniente per gli allenamenti a casa.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale
- Stai dritto e posizionati a qualche metro di distanza dal palo, afferrando la maniglia della fascia con una mano.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e il palmo rivolto verso il basso, tenendo la fascia con una presa salda.
- Tirare la fascia verso l'alto verso la spalla, mantenendo il gomito alto e in linea con la spalla, e fermarsi quando la mano raggiunge l'altezza del petto.
- Abbassa lentamente la mano nella posizione iniziale, mantenendo il controllo della fascia, e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale
- Movimento controllato: evitare movimenti a scatti o rapidi. Concentratevi invece su sollevamenti lenti e controllati e su abbassamenti altrettanto controllati. Ciò non solo riduce il rischio di lesioni, ma massimizza anche l'efficacia dell'allenamento impegnando i muscoli durante l'intero movimento.
- Forma corretta: mantieni il petto in fuori e le spalle indietro durante l'esercizio. Ciò aiuta a coinvolgere i muscoli corretti e riduce il rischio di sforzi o lesioni. Inoltre, evita di ruotare il corpo o di usare la parte bassa della schiena per sollevare il peso. Il movimento dovrebbe provenire dalla spalla e dal gomito.
- Non sollevare troppo in alto: un errore comune è sollevare la fascia troppo in alto, il che può sottoporre il tuo corpo a uno sforzo inutile
Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Tuttavia, è importante iniziare con una fascia di resistenza leggera per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Come per qualsiasi esercizio, è consigliabile chiedere prima a un personal trainer o a un professionista del fitness di dimostrare l'esercizio per garantire la tecnica corretta.
Conas saotharthaí coitianta de Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale?
- Rematore verticale a braccio singolo con macchina ai cavi: invece di una fascia a barra, questa variante utilizza una macchina ai cavi, che fornisce una tensione costante durante l'esercizio e aiuta a isolare muscoli specifici.
- Rematore verticale con braccio singolo con kettlebell: questa versione dell'esercizio utilizza un kettlebell, che può aiutare a migliorare la forza della presa e l'equilibrio mentre fa lavorare anche i muscoli interessati.
- Rematore verticale a braccio singolo con fascia di resistenza: questa variante utilizza una fascia di resistenza invece di una fascia a barra, offrendo livelli di resistenza regolabili e consentendo una gamma completa di movimento.
- Rematore verticale a braccio singolo caricato con piastra: questa versione prevede l'utilizzo di una macchina caricata con piastra, che può aiutare a garantire una forma corretta e movimenti controllati, riducendo il rischio di lesioni.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale?
- Le Military Press in piedi possono migliorare i benefici della fila in posizione verticale concentrandosi anche sulle spalle e sui muscoli della parte superiore della schiena, che possono migliorare la postura, la stabilità e la forza complessiva della parte superiore del corpo.
- I Bent Over Rows possono essere un'aggiunta perfetta alla tua routine poiché colpiscono la parte centrale della schiena, i dorsali e i bicipiti, completando quindi la fila verticale lavorando sugli stessi gruppi muscolari da diverse angolazioni e fornendo un allenamento completo della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Bar Band in piedi con braccio singolo in fila verticale
- Esercizio con il rematore in posizione verticale a braccio singolo
- Allenamento per le spalle con fascia da bar
- Esercizio con il bastone per le spalle
- Rematore a braccio singolo con bastone
- Rafforzamento delle spalle in posizione verticale
- Allenamento con la barra verticale
- Esercizio per la spalla con un braccio singolo
- Rematura in piedi con il bastone
- Esercizi con la barra per le spalle
- Allenamento stick per il rematore verticale