Ụkwụ ebuli akụkụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ ebuli akụkụ
Akụkụ Lift Leg Lift Side bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya uru nke ime na mpụta, yana glutes na isi. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla chọrọ imeziwanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na ụda akwara. Ịgbakwunye akụkụ ihie ụkwụ ịgha ụgha n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite nguzozi ahụ gị n'ozuzu ya, mgbanwe mgbanwe, yana nwekwara ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ ebuli akụkụ
- Mee ka isi gị dị n'okpuru ogwe aka gị, ma tinye aka gị elu n'ala n'ihu obi gị maka nguzozi.
- Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ elu gị elu dị ka i nwere ike na-enweghị ịkwagharị úkwù gị ma ọ bụ ụkwụ ala.
- Kwụsịtụ n'elu ebe a na-ebuli elu nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma mee otu usoro ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ ebuli akụkụ
- Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ elu gị elu dị ka ị nwere ike na-ebulighị úkwù gị ma ọ bụ ala azụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
- Debe isi ihe gị: N'ime mmega ahụ, na-etinye aka na akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ akwara afọ gị.
- Zere ịke azụ azụ gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbachi azụ n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Iji zere nke a, dobe
Ụkwụ ebuli akụkụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ ebuli akụkụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị n'ụkwụ Lift Side. Ọ bụ ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya mọzụlụ dị n'úkwù, apata ụkwụ, na glutes. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ṅaa ntị n'ụdị ha iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike na-enye aka ịmalite site na nkwughachi ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ ebuli akụkụ?
- The Clamshell Leg Left: Na mgbanwe a, ị na-edina n'akụkụ gị na ụkwụ gị na-ehulata na ogo 90, wee bulie ụkwụ elu gị ka ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ.
- Ebuli Ụkwụ Plank Side: Mmega ahụ gụnyere ịbanye n'ọnọdụ plank n'akụkụ wee bulie ụkwụ elu gị elu na ala.
- Ebuli ụkwụ nke Donkey Kicks Side Leg: Ọdịiche a gụnyere ịbanye n'ụkwụ anọ na ịgbapụ otu ụkwụ gaa n'akụkụ, wee bulie ya elu na ala.
- The Pilates Side Leg Left: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, wee bulie ụkwụ elu gị elu na ala ka ị na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ ebuli akụkụ?
- Planks: Planks bụ ihe ọzọ na-enye ekele maka mgbatị ụkwụ Lift Lift Side n'ihi na ha na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere azụ azụ na hip flexors, nke na-akwado mmegharị elu na mgbatị ụkwụ na-ebuli elu ma na-enyere aka wulite ike ahụ dum.
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a bụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị ụkwụ Lift Lift Side ka ha na-arụ ọrụ ma akwara afọ na elu na nke ala n'otu oge, si otú a na-eme ka ịdị irè nke mgbatị ahụ ebuli ụkwụ site na ịkwalite ike na ntachi obi.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ ebuli akụkụ
- Mmega ahụ hip
- Ụkwụ ebuli ọdịiche
- Na-ebuli ụkwụ n'akụkụ maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka ike hip
- Na-ebuli ụkwụ ịgha ụgha maka toning hip
- Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
- Emega ahụ n'ụlọ maka hips
- Ụkwụ akụkụ na-ebuli mgbatị ahụ dị arọ
- Ụgha ebuli akụkụ mgbatị
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara hip