Ụdọ ọdụ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụdọ ọdụ ọdụ
Ahịrị ọdụdọ eriri bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ubu, na biceps, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dịka ọkwa ike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịdị nhịahụ ya, ikike itinye ọtụtụ akwara n'otu oge, yana maka ịkwalite ọnọdụ ka mma na ịhazi ike muscular n'akụkụ abụọ nke ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ ọdụ ọdụ
- Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, gbali elu, ma dọpụta eriri ahụ n'úkwù gị ka ị na-ejikọta ọnụ ubu gị ọnụ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole mgbe aka gị kacha nso n'úkwù gị ka ọ na-eme ka mgbakasị ahụ dị na akwara azụ gị.
- Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị azụ na ọnọdụ mmalite na-ahapụghị ka ịdị arọ metụ, na-edobe esemokwu mgbe niile na eriri.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma zere iji ahụ gị dọpụta eriri.
Komeza kuganiriza Ụdọ ọdụ ọdụ
- Ọnọdụ aka: Jide n'aka na ijide eriri ahụ na njide aka, ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Zenarị ijide ụdọ ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute eriri nkwojiaka. Kama nke ahụ, jisie ike mana ahụ dị jụụ iji tinye uru azụ na ubu gị nke ọma.
- Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Setịpụ eriri ahụ n'akụkụ afọ gị, kwụsịtụ obere oge ka ị nwee mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị, wee jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị azụ azụ. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-adịghị mma nwere ike iduga nhịahụ akwara na ọ gaghị elekwasị anya na akwara ndị e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
- Oke Motion zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma na mmalite nke onye nnọchi anya ọ bụla wee dọrọ eriri ahụ ruo n'afọ gị.
Ụdọ ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ ọdụ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ọdụdụ eriri. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ọ duzie gị na mmega ahụ ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Mmega ahụ dị mma maka ime ka azụ, ubu na ogwe aka gị dị ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ ọdụ ọdụ?
- Ahịrị eriri guzoro ọtọ: Kama ịnọdụ ala, ị na-eme mgbatị ahụ ka ị kwụ ọtọ nke na-etinyekwu uru akwara gị.
- Ahịrị Anọ ọdụ na eriri na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị na njedebe nke mmegharị ahụ iji tinyekwuo uru akwara gị.
- Ahịrị eriri Pulley dị elu: Site n'ịgbanwe akụkụ na ịdọrọ site na ihe ndọtị dị elu, ị nwere ike lekwasị akwara dị iche iche n'azụ gị.
- Ahịrị ọdụdụ eriri na nkwụsịtụ: Site n'ịgbakwụnye nkwụsịtụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke nkwekọrịta ahụ, ị nwere ike ịbawanye oge n'okpuru esemokwu maka akwara gị, na-eduga n'ịdị ike na oke uru.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ ọdụ ọdụ?
- The Barbell Bent Over Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju eriri ọdụdụ eriri ka ọ na-elekwasị anya n'otu ụdị akwara ahụ, mana ọ na-etinyekwa azụ azụ na akwara ụkwụ, na-akwalite ike na nguzozi n'ozuzu ya.
- Dumbbell Renegade Row na-emeju eriri ahụ ọdụ site na ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ azụ azụ na biceps, kamakwa itinye aka na isi na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
Amakuru ashobora gutuma Ụdọ ọdụ ọdụ
- Cable eriri ọdụ ahịrị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Igwe eriri igwe mgbatị ahụ
- Eriri ọdụ ọdụ maka akwara azụ
- Emega mgbatị ahụ maka azụ
- Ihe omume ịkwọ ụgbọ mmiri
- Usoro nke ọdụ eriri eriri
- Azụ mgbatị ahụ na igwe igwe
- Mgbatị ahụ ọdụdụ eriri
- Ọzụzụ maka akwara azụ siri ike