Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch
The Seated Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke úkwù na azụ azụ, na-emezi mgbanwe na ibelata ahụ ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata isi ike hip na mgbu azụ azụ. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite mmegharị ha n'ozuzu ha, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ ha na mmemme anụ ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch
- Kwuo ikpere aka nri gị wee gafee ụkwụ aka nri gị n'ụkwụ aka ekpe gị, tinye ya n'ala n'akụkụ ikpere aka ekpe gị.
- Jiri nwayọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, tinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị gbajiri agbagọ.
- Jiri ikpere gị tinye nrụgide dị nro, na-agbanye ikpere gị n'aka ekpe ka ị na-atụgharị ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-enwe mmetụta dị ogologo n'úkwù na ukwu gị.
- Jide ebe a ihe dị ka sekọnd 30, wee hapụ nwayọ nwayọ ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch
- Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị ịgbatị ọsọ ọsọ. Ọ bụghị maka ebe ị ga-esi gbatịa aka mana etu ị ga-esi mee ya nke ọma. Jiri nwayọọ nwayọọ banye na mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ ahụ. Malite na iji nwayọọ gbatịa ma ka mgbanwe gị na-akawanye mma, ị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
- iku ume na-agbanwe agbanwe: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ịgbatị ọ bụla. Kuo ume ka ị na-akwado maka mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-abanye na mgbatị ahụ. Nke a ga-enyere akwara gị aka izu ike ma welie ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Zenarị ịgbatị oke: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbalịsi ike n'ịgbalị ime ọganihu ngwa ngwa. Ịgbasa oke nwere ike ibute akwara
Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Sịed Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Ọ bụ n'ezie mmega ahụ dị mma maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike inye aka kwalite mmegharị hip na mgbanwe. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ ugboro ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch?
- Ihe osise anọ gbatịa: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere, wee dọpụta ụkwụ na-agafeghị n'obi gị iji gbatịa akwara hip.
- Ịnọ ọdụ Spinal Twist: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere agbagọ iji gbatịa ndị na-agbagharị hip.
- Mgbatị nru ububa: Nọdụ ala n'ala, mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị gbakọta ma mee ka ikpere gị daa n'akụkụ. Nke a na-agbatị apata ụkwụ n'ime na úkwù.
- Lizard Pose: Nke a yoga pose gụnyere ịbanye n'otu ụkwụ na-aga n'ihu na ngụgụ, wee tinye aka abụọ n'ime ụkwụ n'ihu iji gbatịa mgbatị hip na rotators.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch?
- Mgbatị nru ububa bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Rotator External Rotator na Hip Extensor Stretch. Ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime na n'úkwù, na-enye mgbatị ahụ nke ọma na-agbatị na ahụ dị ala ma na-emezigharị mkpokọta hip, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na akwara hip.
- The Foam Roller Hip Flexor Stretch nwekwara ike mejuo Nnọkọ Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Mmega ahụ na-enyere aka ịhapụ esemokwu n'ime mgbatị hip, nke nwere ike imeziwanye ịdị irè nke rotator mpụga hip na mgbatị ahụ site n'ịhụ na akwara ndị a anaghị akwụ ụgwọ n'ihi mgbatị hip siri ike.
Amakuru ashobora gutuma Ọdụ ọdụ Hip Mpụga Rotator na Hip Extensor Stretch
- Mmega ahụ hip
- Mgbatị hip extensor
- Nọdụ ala hip rotator gbatịa
- Mgbatị mgbanwe hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ịgbatị usoro maka mgbatị hip
- Nọdụ ala hip gbatịa
- Mmega ahụ hip rotator mpụga
- Mmega ahụ hip extensor
- Mmega mmegharị hip