The Seated Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke úkwù na azụ azụ, na-emezi mgbanwe na ibelata ahụ ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata isi ike hip na mgbu azụ azụ. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite mmegharị ha n'ozuzu ha, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ ha na mmemme anụ ahụ dị iche iche.
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Sịed Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Ọ bụ n'ezie mmega ahụ dị mma maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike inye aka kwalite mmegharị hip na mgbanwe. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ ugboro ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.