Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa
Ịnọdụ ala Adductor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ na-agba ume n'apata gị dị n'ime, na-eme ka mgbanwe dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na mpaghara ndị a na-elegharakarị anya. Mgbatị a dabara adaba maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha na ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha dum. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite mmegharị gị, nguzozi, na ọnọdụ gị, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ma dịkwuo mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa
- Jiri nwayọ gbasaa ụkwụ gị ka obosara dị ka o kwere mee, hụ na ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka elu.
- Debe azụ gị kwụ ọtọ wee gbadaa n'ihu site n'úkwù gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'apata gị dị n'ime.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume nke ọma.
- Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị, ma megharịa mmega ahụ dịka ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa
- Ọnọdụ ziri ezi: Nọdụ ala n'ala ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gbatịpụrụ iche. Amanyela ụkwụ gị n'ebe sara mbara n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ka mkpịsị ụkwụ gị na ikpere gị tụọ elu n'uko ụlọ. Ihe mmejọ a na-emekarị iji zere ebe a bụ ịgbachi azụ gị, nke nwere ike imebi ala azụ gị ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Mgbatị nke nta nke nta: Si n'úkwù gị kwụ n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Tinye aka gị n'akụkụ ụkwụ gị, ma ọ bụ ebe ị nwere ike ịga nke ọma. Isi ihe ebe a bụ ịga ebe ahụ gị na-enye ohere n'emeghị ihe mgbu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke ịkwanye ike nke ukwuu, nke nwere ike ibute nhụsianya ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Stting Wide Leg Adductor Stretch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịkwanye onwe ha ike. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgbatị ruo n'ókè nke mgbu. Ndị mbido nwere ike ọ gaghị enwe ike ịgbatị ruo ndị na-emega ahụ nwere ahụmahụ karị, mana na-eme ihe mgbe niile, mgbanwe ha ga-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla na-enwe n'oge mmega ahụ, ọ dị mkpa ịkwụsị ma chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa?
- Nduru Pose: Nke a yoga pose bụ ezigbo mgbanwe dị ka ọ na-agbatị adctors ka ọ na-arụkwa ọrụ na hip flexors na glutes.
- Mgbatị nru ububa: Nọdụ ala n'ala, mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị gbakọta ma mee ka ikpere gị daa n'akụkụ, na-agbatị ihe ndị na-eme ihe.
- Ogologo akụkụ ụkwụ obosara nke ọdụdụ: N'ọnọdụ ụkwụ sara mbara, dabere n'otu akụkụ, rute aka gị n'ụkwụ gị, gbatịa otu adctor n'otu oge.
- Frog Stretch: Mgbanwe a na-agụnye ịbịakwasị ụkwụ anọ niile, gbasaa ikpere n'ebe dị iche iche, na ịlaghachi azụ n'ikiri ụkwụ gị, na-enye mgbatị miri emi na adctors.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa?
- Nduru bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị egwu nke na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ hip na ndị na-agbapụta ụkwụ, na-eme ka mgbatị ahụ dị elu nke Sitting Wide Leg Adductor Stretch na-enye ma na-akwalite mmegharị hip ka mma.
- The Frog Stretch na-arụkwa ọrụ mgbanaka na akwara apata ụkwụ dị n'ime, na-eme ka mmetụta nke Sitting Wide Leg Adductor Stretch na-esiwanye ike site n'inye mgbatị siri ike ma na-enyere aka imeziwanye mgbanwe.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọ ọdụ obosara ụkwụ Adductor gbatịa
- Mmega ahụ hip
- Mgbatị ụkwụ sara mbara
- Ịgbatị akwara Adductor
- Mmega ahụ n'ụlọ maka hips
- Mgbatị mgbatị ahụ dị arọ
- Ịnọ ọdụ hip gbatịa
- Ime mgbatị gbatịa apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe hip
- Ogologo mgbatị ụkwụ adductor
- Enweghị akụrụngwa hip gbatịa