Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa
Mgbatị ikpere ụkwụ na-eguzo ọtọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara apata ụkwụ dị n'ime, na-emezi mgbanwe na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwu, ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ahụ ike ma na-agbanwe agbanwe maka ọrụ ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike ịkwalite ike ụkwụ n'ozuzu ya, melite nguzozi na nhazi, ma nyere aka n'ịrụ ọrụ nke mmegharị nke chọrọ ọtụtụ mmegharị ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala ma gafere ya n'ụkwụ aka ekpe gị, tinye ụkwụ aka nri gị n'ala n'akụkụ nke ọzọ nke ụkwụ aka ekpe gị.
- Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma dabere n'akụkụ aka ekpe ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'apata ụkwụ dị n'ime nke ụkwụ aka nri gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-ejigide azụ ogologo.
- Laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ maka akụkụ nke ọzọ site na ịgafe ụkwụ aka ekpe gị n'ụkwụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị: Zenarị mmejọ nke ịnwa ịmanye mgbatị ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ogo nke mgbatị ahụ ka oge na-aga. Malite na obere mgbatị ahụ, mgbe ahụ, ka akwara gị na-agbanwewanye, ị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Nke a ga-egbochi mmerụ ahụ ma hụkwa na mgbatị ahụ dị irè.
- Na-eku ume nke ukwuu: iku ume bụ akụkụ a na-elegharakarị anya nke ịgbatị. Jide n'aka na ị na-eku ume nke ukwuu na mgbe niile n'ogologo oge niile. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị dị jụụ, na-enye ohere maka mgbatị miri emi ma dị irè karị.
- Na-ekpo ọkụ nke mbụ: Iji zere mmerụ ahụ, ọ
Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ Knee Hip Adductor Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji nyere aka melite mgbanwe na ike na hip adductors, nke bụ mọzụlụ dị n'akụkụ apata ụkwụ ime. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta ụdị kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Na mgbanwe a, ị ga-edina n'azụ gị na ikpere gị gbadara ụkwụ na ụkwụ na-adaba n'ala, wee jiri nwayọọ gbanye otu ikpere n'akụkụ iji gbatịa ihe nkwụnye ahụ.
- N'akụkụ Liing Bent Knee Hip Adductor Stretch: Maka mgbanwe a, dina n'akụkụ gị na ụkwụ ala gị na-ehulata na ụkwụ elu kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị n'ala n'obi gị iji gbatịa ihe nkwụnye ahụ.
- Mgbatị nru ububa: Ị na-anọdụ ala n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, ma jiri nwayọọ na-agbada n'ikpere gị iji gbatịa ihe mgbakwasị ụkwụ gị.
- Ọkara-ikpere Hip Adductor Stretch: Mgbanwe a gụnyere ikpere ikpere n'otu ikpere na ịgbatị ụkwụ nke ọzọ n'akụkụ, mgbe ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa?
- Akụkụ akụkụ Lunge Stretch bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya mọzụlụ ndị na-atụgharị uche kamakwa na-etinye aka na hamstrings na quadriceps, na-akwalite ike na nguzozi nke ahụ dị ala, nke nwere ike inye aka n'ịrụ mgbatị ahụ kwụ ọtọ nke ukwuu Hip Adductor Stretch nke ọma.
- Pigeon Pose na yoga na-emeju mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ n'ihi na ọ na-emepe mgbatị hip ma gbatịa ihe mgbakwasị ụkwụ, na-eme ka mgbatị hip na mgbanwe dị mma, nke bara uru maka ụdị mmegharị ahụ achọrọ na Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
Amakuru ashobora gutuma Ịkwụ ọtọ ikpere hip Adductor gbatịa
- Mmega ahụ úkwù dị arọ
- Ehulata ikpere hip gbatịa
- Mgbatị mgbatị hip adductor kwụ ọtọ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ihe omume ịgbatị hip
- Mgbatị ikpere ụkwụ kwụ ọtọ
- Ihe omume ahụ ike nke Adductor
- Mmega ahụ dị arọ maka ike hip
- Mgbatị mgbatị hip flexor
- Ada hip gbatịa ahu arọ