Ịgha ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha
Mmega ahụ "Lying Leg Curl" bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ hamstring, yana glutes na ụmụ ehi, na-akwalite ike ahụ dị ala na mgbanwe. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite ụda akwara, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịgbasi ike akwara gburugburu ikpere na nkwonkwo hip.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha
- Dina ala n'azụ gị na akwa yoga ma ọ bụ elu ọ bụla dị mma, jiri ogwe aka gị n'akụkụ gị na ụkwụ gị gbatịkwuo.
- Na-edebe ụkwụ gị ogologo ma ọ bụ gbadaa ntakịrị, jiri nwayọọ nwayọọ bulite ha n'ala ruo mgbe ha na-adaba n'ogo gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ịgha ụgha
Ịgha ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke gụnyere ịdina ala n'elu ala dị larịị, nke a na-ejikarị eme ntụrụndụ ma ọ bụ dị ka mmalite maka mmega ahụ ndị ọzọ dị ka crunches ma ọ bụ ibuli ụkwụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-ekwu maka mmemme “ụgha” akọwapụtara, m ga-achọ nkọwa ndị ọzọ iji nye ozi ziri ezi. Na-echeta mgbe niile, n'agbanyeghị mmega ahụ, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha?
- Fibbing bụ ụdị ịgha ụgha na-adịchaghị njọ, nke a na-ejikarị eme ihe iji zere imejọ mmetụta mmadụ ma ọ bụ banye ná nsogbu.
- Ịgba ụgha bụ okwu iwu kwadoro maka ịgha ụgha, kpọmkwem mgbe mmadụ kpachaara anya na-edina iyi n'oge ikpe ụlọikpe.
- Ikwu ikwubiga okwu ókè bụ ụdị ịgha ụgha ebe mmadụ na-amụba eziokwu, na-eme ka ihe yie ihe dị ịrịba ama ma ọ bụ dị egwu karịa ka ọ dị n'ezie.
- Nkọwahie bụ ụdị ịgha ụgha ebe mmadụ na-ama ụma wepụta ozi ụgha iji mepụta echiche na-eduhie eduhie.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha?
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado Ụkwụ Ụkwụ na-ebuli elu site na ilekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara afọ, gụnyere obliques, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke.
- Ndị na-atụgharị Rọshịa nwere ike ịbụ ezigbo nkwado maka Ụkwụ Ụgha na-ebili ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, na-eme ka ike ntụgharị na nguzozi, nke nwere ike ịba uru na mmega ahụ na egwuregwu dị iche iche.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha ụgha
- Mmega ahụ n'úkwù
- Ịgha mgbatị n'úkwù
- Ihe omume ala maka úkwù
- Ọzụzụ iguzogide n'úkwù
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Dina ala mgbatị n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị
- N'úkwù na-ezubere mmega ahụ dị arọ
- Omume ọnọdụ ịgha ụgha maka úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa