Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa
The Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch bụ mmega ahụ bara uru bụ nke emebere iji kwalite mgbanwe ma belata esemokwu na azụ azụ, glutes na hips. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ enyemaka site na isi ike nke ahụ dị ala ma ọ bụ ndị na-etinye aka na mmemme chọrọ mgbanwe ahụ dị ala. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka mmegharị gị dịkwuo mma, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa
- Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ụdị T maka nkwụsi ike, ma gbadaa ikpere gị, tinye ụkwụ gị n'ala.
- Jiri nwayọọ welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gafere ya n'akụkụ aka ekpe gị, na-achọ iji ikpere gị aka n'ala.
- Tụgharịa isi gị n'akụkụ aka nri mgbe ikpere gị na-aga n'aka ekpe, na-edobe ọnọdụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd iji gbatịa azụ azụ na hips gị.
- Jiri nwayọ laghachi ikpere aka nri gị na isi na etiti, wee megharịa otu nzọụkwụ ahụ na ikpere aka ekpe gị, gafere ya n'akụkụ aka nri gị ka ị na-atụgharị isi gị n'aka ekpe.
Komeza kuganiriza Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa
- Mmegharị a na-achịkwa: Ghaa ikpere aka nri gị wee jiri nwayọọ dọba ya n'ahụ gị gaa n'aka ekpe gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị ịgbagharị ma ọ bụ mee ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ume ọkụ karịa mọzụlụ gị dọpụ ikpere.
- Jikwaa ọnọdụ ogwe aka na ubu: Ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, debe ubu aka nri gị na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ala. Gbalịa ka ị ghara ibuli ha n'ala ka ị na-adọkpụ ikpere gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike ibute ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jide ma hapụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd,
Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara itinye aka na ahụ erughị ala. Mmega ahụ dị mma maka imeziwanye mgbanwe na oke ngagharị, ọkachasị na azụ azụ na hips. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji ghọta ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na enwetara ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ dị mma ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa?
- The Supine Hamstring Stretch: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, welie otu ụkwụ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ dọrọ ya n'obi gị.
- Mgbatị Hamstring Na-eguzo: Nke a gụnyere iguzo ọtọ, gbadaa otu ikpere, na ịdọrọ ya gaa n'obi gị.
- The Butterfly Stretch: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ, na iji ikpere gị mee ka ikpere gị kwụ n'ala.
- Nduru Pose: Nke a yoga pose gụnyere iweta otu ikpere na-aga n'ihu ka ọ na-agbatị ụkwụ nke ọzọ azụ, wee na-adabere n'ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa?
- Pigeon Pose, mgbatị yoga na-ewu ewu, na-emeju Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch site na ilekwasị anya n'úkwù na glutes, ebe ndị a na-etinye aka n'oge a na-agbatị elu, si otú a na-eme ka mgbanwe ahụ na mmegharị ahụ dịkwuo elu.
- The Cat-Camel Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, ebe ọ na-akwalite mmegharị azụ azụ na ike isi, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge Liing Cross Over Knee Pull Up Stretch.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha Ofe gafere ikpere dọlie elu gbatịa
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Ikpere gbatịa gbatịa
- Ịgha ụgha gafee gbatịa
- Omume ezubere iche hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Gafefe ikpere na-ebuli elu
- Mgbatị omume maka hips
- Ihe omume ụlọ maka ike hip
- Ikpere na-ebuli mgbatị ahụ dị arọ
- Ịgha ụgha hip gbatịa mmega ahụ