Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala
The Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na azụ azụ, hips, na glutes, na-enyere aka ịbawanye mgbanwe ma belata ahụ ike. Mgbatị a dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa ọdụ ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala azụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ọnọdụ, belata ihe mgbu azụ, na ịkwalite mmegharị ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala, na-ehulata na ikpere iji mepụta akụkụ 90-ogo.
- Jiri nwayọ were aka ekpe gị dọpụta ikpere aka nri gị n'akụkụ ahụ gị gaa n'ubu aka ekpe gị, ebe ị na-agbatị aka nri gị n'akụkụ maka itule.
- Jide mgbatị a maka ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta dị nro na-adọta azụ na úkwù gị.
- Weghachite ụkwụ aka nri gị na mmalite ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ, na-adọta ya n'ubu aka nri gị.
Komeza kuganiriza Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala
- Kwụsị ikpere kwesịrị ekwesị: Kụba ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala. Welie ikpere aka nri gị n'obi gị, wee jiri aka ekpe gị dọpụta ya n'ofe ahụ gị n'akụkụ aka ekpe gị. Jide n'aka na ị gaghị akwatu ike ma ọ bụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mmerụ ikpere ma ọ bụ ala azụ.
- Ndokwa ogwe aka: Ogwe aka nri gị kwesịrị ịgbatị n'akụkụ, na ọbụ aka gị chere ihu ala. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mgbatị ahụ. Zere ibuli ubu aka nri gị n'ala, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- iku ume a na-achịkwa: Na-eku ume miri emi ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'aka ekpe, ma kupụ ume ka ị na-ahapụ ya. Nke a na-enyere aka welie ihe
Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ịrụ Cross Cross Over Knee Pull Down Stretch. Mmega ahụ a dị mfe ma dịkwa mma maka ịbawanye mgbanwe na azụ azụ na hips. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ka ndị mbido gakwuru onye ọkachamara ahụike ahụike mgbe ha na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala?
- Ọkpụkpụ azụ azụ azụ: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị na ogwe aka gbatịpụrụ n'akụkụ. Ị ga-agafe otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ wee hapụ ya ka ọ daa n'akụkụ, na-atụgharị ọkpụkpụ azụ gị.
- Nduru na-anọdụ ala: Pose yoga a na-agbatịkwa hips na ala azụ. Ị dinara n'azụ gị, gafee otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ, wee dọpụta ụkwụ a na-agafeghị n'ime obi gị.
- Ihe osise anọ na-agbatị: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere, na-adọta ụkwụ a na-agafeghị n'ime obi gị, dị ka Nduru Na-anọdụ ala, ma na-etinye aka dị iche iche.
- Iguzo Cross Over Knee Pull: Mgbanwe a nwere otu mmegharị ahụ dị ka ịgha ụgha
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala?
- The Cat-Cow Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-agbanwe agbanwe kamakwa ọ na-ewusi akwara afọ ike, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
- Pigeon Pose bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya na imeghe hips na ịgbatị glutes, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ mbụ.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha Ofe gafere ikpere dọkpụrụ gbatịa ala
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Gafefe ikpere kwatuo ala
- Ịgha ụgha gbatịa maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ikpere na-agbada gbatịa
- Omume ezubere iche hip
- Ibu ahụ na-agbada gbatịa
- Gafee n'elu ikpere gbatịa
- Ịgha ụgha hip gbatịa mmega ahụ
- Ibu ibu hip gbatịa.