Zercher Squat zuru ezu bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ndị na-achọ ime ka ahụ dị ala na isi ha sie ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Zercher Squat n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme maka ike ya ịkwalite ike akwara, melite ọnọdụ, na ịkwalite usoro arụ ọrụ ka mma.
Malite squat site n'ịkwanye úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ, gbadata ruo mgbe úkwù gị dị n'okpuru ikpere gị.
Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, wee banye n'ikiri ụkwụ gị iji kwọghachi onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-edebe mmanya ahụ n'ime ikpere gị n'oge mmegharị ahụ.
Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge ọ bụla repetitions.
Komeza kuganiriza zuru Zercher Squat
Mmegharị a na-achịkwa: Ekwesịrị ime Zercher Squat n'ụzọ a na-achịkwa. Wetuo ahụ gị nwayọ, na-edobe ibu ahụ n'ikiri ụkwụ gị, ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala yiri ya. Mgbe ahụ kwaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ọkụ karịa ike anụ ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ na-ebuli ibu, gụnyere Zercher Squat. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-akwali azụ elu. Idede ume gị nwere ike ime ka dizziness ma ọ bụ daa mbà
zuru Zercher Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa zuru Zercher Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Zercher Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-eji ahụ ha dị arọ iji nweta ụdị ahụ nke ọma. Zercher Squat bụ mmega ahụ dị mgbagwoju anya nke na-agụnye ọtụtụ akwara ma chọọ ụdị dị mma iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi ha na mbụ. Ka ha na-esiwanye ike na nke ọma na ụdị ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa zuru Zercher Squat?
Zercher Box Squat: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala azụ na igbe ma ọ bụ bench na ala nke squat, nke nwere ike inye aka mee ka ụdị ahụ dịkwuo mma ma lekwasị anya na glutes na hamstrings nke ọma.
Zercher Split Squat: Ọdịiche a gụnyere iji otu ụkwụ na-aga n'ihu na-eme squat, dị ka ngụgụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na lekwasịrị ụkwụ ọ bụla anya n'otu n'otu.
Zercher Reverse Lunge: Mgbanwe a na-agụnye ịlaghachi azụ n'ime ngụgụ kama ịrapara, nke nwere ike inye aka n'ịkwado glutes na hamstrings nke ọma.
Zercher Goblet Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell ma ọ bụ dumbbell na crooks nke ikpere gị, nke nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma karị.
Ibintu byiza bikanagorwa zuru Zercher Squat?
Ndị nwụrụ anwụ na-emeju Zercher Squats site na ilekwasị anya n'agbụ azụ, karịsịa glutes na hamstrings, na-enyere aka ịhazi ike dị n'ime ahụ gị dị ala ma melite ike ịkụ azụ gị n'ozuzu ya.
Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mgbakwunye na usoro Zercher Squat n'ihi na ha na-enyere aka melite nguzozi na ike otu, nke nwere ike ịkwalite ụdị squat gị na nkwụsi ike gị, karịsịa mgbe ị na-eme Zercher Squat.