Wepụ Nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Wepụ Nọdụ ala
Kick out Sit bụ mmega ahụ siri ike na-etinye aka na isi gị, na-emezi nguzozi ma na-ebuli ike ahụ dum. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme ịgbapụ Nọdụ ala ka ọ bụghị naanị na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo elu kamakwa ọ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-akwalite mbelata ibu, ma na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Wepụ Nọdụ ala
- Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee gbadaa n'úkwù, tinye aka gị n'ala n'ihu gị.
- Gbaa ụkwụ gị n'azụ gị na mmegharị ngwa ngwa, yabụ ị ga-ejedebe n'ọnọdụ dị elu.
- Weghachite ụkwụ gị ngwa ngwa n'ebe aka gị dị, na-alaghachi n'ọnọdụ gbagọrọ agbagọ.
- Guzo ọtọ ka imezue otu ugboro ugboro, wee kwugharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Wepụ Nọdụ ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbapụ, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa. Ntugharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, jiri isi gị chịkwaa mmegharị ahụ ma mee ka ahụ gị kwụsie ike.
- Debe isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na mgbapụ Nọdụ ala, ọ dị mkpa itinye uche gị n'oge mmega ahụ dum. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma n'ịrụ ọrụ akwara afọ gị. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
- Ịkụ azụ azụ gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịkwado azụ gị n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibute mgbu azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ. Iji zere nke a, debe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
Wepụ Nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Wepụ Nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kick Out Sit. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịme ọkụ ọkụ nke ọma tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na ụdị agbanwegharịrị ma ọ bụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Wepụ Nọdụ ala?
- Kick out Sit nke dị arọ na-agụnye dumbbell ma ọ bụ bọọlụ dị arọ, na-agbakwunye ihe ịma aka na isi na akwara ogwe aka.
- A na-eji aka gị eme ihe n'elu elu dị elu dị ka steepụ ma ọ bụ oche, na-amụba oke mmegharị na ike.
- The Kick out Sit with a Twist na-agbakwunye mgbagọ n'ọkpụkpụ na mmegharị ahụ, na-elekwasị anya mọzụlụ na-enweghị isi na ịkwalite ike ntụgharị.
- Mgbapụ otu ụkwụ na-aga n'ihu na-agụnye ịgbapụ naanị otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba ihe isi ike nke mmega ahụ na ilekwasị anya karịa na nguzozi na nkwụsi ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Wepụ Nọdụ ala?
- Bicycle Crunches: Ihe omume ndị a na-akwado Kick Out Sit n'ihi na ha na-agụnyekwa usoro mmegharị ahụ, na-elekwasị anya na abs, obliques, hip flexors, na azụ azụ, si otú ahụ na-eme ka uru nke mgbatị ahụ na ịkwalite nguzozi na mmepe akwara.
- Russian Twists: Rọshịa na-atụgharị na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Kick Out Sit, gụnyere abs na obliques. Site n'itinye ntụgharị n'ime mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịkwalite isi ike na nkwụsi ike gị, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na nkwụsị Nọdụ ala.
Amakuru ashobora gutuma Wepụ Nọdụ ala
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Hamstrings na-arụ ọrụ n'ụlọ
- Mapụ nọdụ mgbatị ahụ
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Kwụpụ Nọdụ ala maka quadriceps
- Hamstring na-ewusi ike site na ịgbapụ Nọdụ ala
- mgbatị apata ụkwụ anaghị arụ ọrụ
- Kwụpụ Nọdụ ala maka mọzụlụ ụkwụ