Weghachite igwe ejigide lat ndọda
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Weghachite igwe ejigide lat ndọda
Reverse Grip Machine Lat Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, biceps, na ubu gị. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike ka ọ na-enyere aka melite ọnọdụ, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwalite ike elu ahụ dum. Otu ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nguzozi ahụ ike, melite ike ịrụ ọrụ, na ịkwalite arụmọrụ ha na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- Jide n'okpuru aka mmanya ahụ (ọbụ aka chere gị ihu) na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
- Selata mmanya ahụ gbadaa n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'akụkụ gị.
- Jidesie ọnọdụ ahụ ntakịrị oge, na-amakọkọta ọnụ ubu gị ọnụ iji tinye uru azụ gị.
- Jiri nwayọ hapụ mmanya ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa ma ekwela ka ihe dị arọ dakọtara ọnụ.
Komeza kuganiriza Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- Nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi: Ọ dị mkpa idowe ọnọdụ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Zere ịdabere n'azụ nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị ma wepụ uche gị na lats gị. N'otu aka ahụ, zere ịrapara n'ubu gị ma ọ bụ mechie azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ọdịdị na-adịghị mma na mmerụ ahụ.
- Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-akwatu mmanya ahụ, jide n'aka na ị ga-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-akwatu mmanya ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ya
Weghachite igwe ejigide lat ndọda Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse grip machine lat pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
- The Close-Grip Lat Pulldown bụ ụzọ ọzọ, ebe ị na-eji mgbakwunye njide dị nso wee dọpụta mmanya ahụ n'obi gị, na-elekwasị anya karịa na lats dị ala.
- The Underhand Lat Pulldown bụ mgbanwe ebe ị na-ejide mmanya na ọbụ aka gị chere ihu gị, nke nwere ike inye aka itinye aka na lats na biceps gị.
- The Single Arm Lat Pulldown bụ mgbanwe dị n'otu ebe ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla iche iche maka nguzozi akwara dị mma.
- The Straight Arm Lat Pulldown bụ mgbanwe nke gụnyere idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ, na-elekwasị anya na lats n'ụzọ pụrụ iche yana itinye aka na triceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
- Mwepu: Pull-ups bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasịkwa mọzụlụ latissimus dorsi anya, dị ka igwe njide azụ lat pulldown. Ihe dị iche bụ na ịdọrọ elu chọrọ ka ị bulie ahụ gị dum, nke nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu n'ime ahụ.
- Bent-Over Barbell Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa latissimus dorsi anya, mana ọ na-achọ ka ị kwụsie ike n'ahụ gị mgbe ị na-ebuli elu, nke nwere ike inye aka mee ka isi ike na nguzozi gị dịkwuo mma, na-emeju uru ndị ị na-enweta site na reverse grip machine lat pulldown.
Amakuru ashobora gutuma Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- Nyefee igwe mgbatị azụ
- Weghachi azụ ijide azụ azụ azụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Igwe mgbatị ahụ maka azụ
- Azụ azụ ejide pulldown Usoro
- Ihe omumu igwe lat pulldown
- Mmega ahụ mmepe akwara azụ
- Leverage igwe lat drawdown
- Laghachi azụ mgbatị ahụ
- Ọzụzụ ike maka akwara azụ