Weghachite igwe ejigide lat ndọda
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Weghachite igwe ejigide lat ndọda
Igwe na-ejide ike lat pulldown bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, ọkachasị lats gị, ma na-etinyekwa biceps na ubu gị. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị elu, kwalite nkọwa akwara, na ịkwado ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- Jide ụlọ mmanya ahụ ka ọbụ aka gị chere gị ihu na azụ azụ, aka n'obosara ubu.
- Wụtuo mmanya ahụ nke ọma n'akụkụ igbe elu gị, ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ mgbe mmanya ahụ nọ n'ebe kachasị ala, na-elekwasị anya n'ịkwakọ uru azụ gị.
- Jiri nwayọ hapụ mmanya ahụ na ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka ogwe aka gị gbatịkwuo nke ọma ka ị na-ejide njikwa na mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- ** Zere iji oge eme ihe ***: Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ume ahụ ha kwatuo mmanya ahụ, nke nwere ike ibute mgbatị ahụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Kama, gbado anya n'iji lats na biceps gị wetulata ibu ahụ. Ọkpụkpụ gị kwesịrị kwụ ọtọ ma na-aga n'ihu n'oge mmega ahụ.
- ** Mmegharị achịkwara ***: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, jikwaa ibu ma n'ụzọ ala na n'ụzọ elu. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ikwe ka mkpokọ ibu ahụ daa azụ ma emesịa ya ala. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ibu ahụ azụ, nke ga-eme ka uru ahụ gị dịkwuo mma ma kwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- ** Oke zuru oke
Weghachite igwe ejigide lat ndọda Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse grip machine lat pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ. Nke a nwere ike inye aka hụ na onye ọrụ na-eme mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi ma na-ezubere uru ahụ ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
- The Close-Grip Lat Pulldown: Ụdị mmega ahụ a na-emesi uru ahụ dị n'etiti ike ma na-achọ njide dị warara na mmanya.
- The Single-Arm Lat Pulldown: Mgbanwe a na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ nke azụ gị n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ahụ.
- The Underhand Lat Pulldown: Ọdịiche a, nke a makwaara dị ka njigide ejidere, na-elekwasị anya na lats dị ala ma gụnyere ịdọrọ mmanya ahụ ala ka ọbụ aka gị chere ihu gị.
- V-Bar Lat Pulldown: Ụdị a na-eji mgbakwunye V-bar, nke na-enye ohere maka njide na-anọpụ iche ma daa lats site n'akụkụ dịtụ iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite igwe ejigide lat ndọda?
- Pull-ups: Pull-ups bụ mmega ahụ dị arọ nke na-emeju igwe na-atụgharị azụ azụ azụ site na itinye otu akwara ahụ, lats, ma na-ewekwa ọtụtụ akwara dị iche iche gụnyere biceps na deltoids, na-akwalite ike ịrụ ọrụ na nguzozi ahụ.
- Bent Over Barbell Rows: Mmega ahụ na-emeju igwe na-atụgharị azụ azụ azụ site na ilekwasị anya n'otu akwara lat site n'akụkụ dị iche iche, ma na-etinyekwa biceps, ọnyà, na rhomboids, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ ma welie ike nke elu ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Weghachite igwe ejigide lat ndọda
- Nyefee igwe mgbatị azụ
- Weghachi azụ ijide azụ azụ azụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega azụ nke igwe na-enyere aka
- Azụ azụ ejide pulldown Usoro
- Mmega ahụ na-adọkpụ azụ
- Nyefee mgbatị ahụ igwe maka azụ
- Laghachi azụ mgbatị ahụ
- Mwepu lat nke dabere na igwe
- Ọzụzụ ike maka akwara azụ