Tụgharịa Push-elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Tụgharịa Push-elu
The Incline Push-up bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi na ahụ dị ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere oke ahụ ike dị elu, n'ihi na ọnọdụ mbelata na-ebelata oke ahụ mmadụ ga-ebuli. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji wuo ike nke elu ahụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa Push-elu
- Laghachi azụ ma gbatịa ụkwụ gị ka ahụ gị wee mepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Wetuo ahụ gị n'akụkụ oche site n'ihulata ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị.
- Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, hụ na ị na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Tụgharịa Push-elu
- **Nọgide na-edozi ahụ:** Otu ndudue a na-emekarị bụ ịla n'úkwù ma ọ bụ na-ebuli ya elu. Ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'ime mmegharị ahụ dum. Kpọọ isi gị ma kpachie glutes gị iji nyere aka idowe nhazi a.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Wetuo obi gị gaa n'oche site n'ihulata ikpere gị. Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị maka itinyekwu aka na triceps, ma ọ bụ kpalie ha ka ha lekwasị obi gị anya. Zenarị ịdaba ngwa ngwa; usoro mgbada kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa.
- ** Usoro mmegharị zuru oke:** Wepụ ahụ gị pụọ na bench ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma,
Tụgharịa Push-elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa Push-elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ukwuu. N'ezie, a na-atụkarị aro maka ndị mbido n'ihi na ọ na-esighị ike karịa ịkwanye mgbe niile. Ntugharị ahụ na-achọsi ike bụ otu akwara mana ọ na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo na akwara, na-eme ka ọ bụrụ ebe mmalite dị mma maka ndị ọhụrụ ahụ ike ma ọ bụ ndị nwere ike dị ala. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa Push-elu?
- The Close Grip Incline Push-Up bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-etinye aka nso, na-elekwasị anya na triceps na akwara obi dị n'ime.
- The Single Leg Incline Push-Up na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi na mmega ahụ site na ibuli otu ụkwụ n'ala n'oge a na-ebuli elu.
- The Incline Plyometric Push-Up na-agụnye ibuli elu na mgbawa site na elu elu ka aka gị pụọ n'elu, na-agbakwunye cardio na ike na mgbatị ahụ.
- The Incline Spiderman Push-Up bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebute otu ikpere n'ikpere aka n'otu akụkụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-etinye isi na obliques.
Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa Push-elu?
- Kwụsị Dumbbell Fly: Mmega ahụ na-emeju nrịba elu nke elu site n'ilekwasị anya na akwara pectoral n'ụzọ dị iche, gbasaa obi na itinye uru ahụ site n'akụkụ dị iche, nke na-enyere aka n'ịzụlite na ike zuru oke.
- Tricep Dips: Tricep dips bụ ihe nkwado dị ukwuu na-eme ka ọ dị elu ka ha na-elekwasị anya na triceps na-agbasi mbọ ike, otu akwara nke na-etinyekwa aka n'oge ntinye aka, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Tụgharịa Push-elu
- Mmega ahụ n'obi
- Tụgharịa mgbatị ahụ elu
- Mmega ahụ dị n'elu obi
- Tụgharịa usoro mbuli elu
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- mgbatị ụlọ maka obi
- Mmega ahụ obi enweghị akụrụngwa
- Tụgharịa ụdị mbuli elu
- Mmega ahụ dị arọ maka obi elu
- Tụgharịa uru nkwalite