Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
The Incline Reverse Grip Push-Up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'obi nke elu na triceps, ma na-etinye aka n'ubu na isi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị elu ma melite nkọwa akwara. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ụdị nkwalite gị n'ozuzu ya, kwalite ahụike ubu ka mma, ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka na nke na-atọ ụtọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Jigharịa ụkwụ gị azụ ruo mgbe ahụ gị nọ n'ọnọdụ plank, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
- Wetuo ahụ gị n'akụkụ oche site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche.
- Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị aka gị na iji obi gị na akwara tricep.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Ndabere nke ọma: Nkuku nke mgbada dị mkpa maka mmega ahụ. Ka ọ dị elu, ọ na-adị mfe ịkwanye elu. Malite na elu elu ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya ka ị na-ewuli ike. Zere iji mgbada nke dị oke elu n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị.
- Nhazi ahụ: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ n'oge mmega ahụ. Zere ịda mbà n'úkwù gị ma ọ bụ ibuli ụkwụ gị elu nke ukwuu, nke nwere ike iduga azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ. Jikwaa isi gị ka idowe nhazi a.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ site na ntinye-elu. Mee ha na-eji nwayọọ nwayọọ, na-achịkwa mmegharị, na-eweda
Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Incline Reverse Grip Push-Up. Mmega ahụ bụ mgbanwe dị iche iche nke nkwalite ọdịnala nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps. Ọnọdụ nlegharị anya na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe karịa ịkwanye elu dị larịị n'ihi na ọ na-ebelata oke ahụ ị ga-ebuli, nke nwere ike ịba uru maka ndị mbido. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na elu elu wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya ka ị na-enweta ume.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
- The Flat Reverse Grip Push-Up bụ mgbanwe ọzọ a na-eme n'elu ala dị larịị, na-elekwasị anya na triceps gị na obere n'ime obi gị.
- The Wide-Grip Reverse Push-Up bụ mgbanwe ebe aka gị nọ n'ọnọdụ sara mbara karịa obosara ubu iche, na-elekwasị anya karịa akwara obi.
- The Close-Grip Reverse Push-Up bụ mgbanwe ebe aka gị dị nso karịa obosara ubu, na-etinyekwu ike na triceps na akwara obi dị n'ime.
- The Single Arm Reverse Grip Push-Up bụ mgbanwe siri ike karị, ebe ị na-eji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ, na-emezi nguzozi gị na isi ike ka ị na-arụkwa ọrụ na obi gị na triceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips complement Incline Reverse Grip Push-Ups site n'ilekwasị anya na triceps, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na-ebugharị, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu.
- Plank: Plank bụ mmega ahụ dị ukwuu maka mmega ahụ n'ihi na ha na-ewusi akwara akwara ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge Incline Reverse Grip Push-Ups, na imeziwanye nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Ngagharị azụ azụ azụ Push-Up
- Mmega ahụ n'obi dị arọ
- Ntughari njide dị iche iche
- Tụgharịa usoro mbuli elu
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Mmega ahụ dị arọ maka obi
- Ntugharị ntugharị azụ azụ azụ
- Otu esi eme Incline Reverse Grip Push-Up
- Mmega ahụ maka akwara obi
- Mmega ahụ obi n'ụlọ