Twist Russian dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheIkpa oke
IbikoreshoIwuWeighted
Ibiharuro rishaObliques
Ibiharuro ribiri
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Twist Russian dị arọ
The Weighted Russian Twist bụ mmega ahụ lekwasịrị anya nke ọma nke na-ewusi akwara afọ gị ike, obliques, na azụ dị ala, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike ha bụ isi ma melite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike iduga n'ọkwa dị mma, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, na akụkụ etiti dị mma karị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist Russian dị arọ
- Jiri aka abụọ jide ibu n'obi gị, welie ụkwụ gị ihe dị ka sentimita ole na ole n'ala, na-edozi ọkpụkpụ oche gị.
- Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri wee metụ ibu gị aka n'ala n'akụkụ ahụ gị.
- Mgbe ahụ tụgharịa ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ na-emetụ arọ ahụ n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
- Tinyegharịa usoro a, n'akụkụ ndị ọzọ, maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Twist Russian dị arọ
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-agbagọ isi gị, jide n'aka na ị ga-eji njikwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgba ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume na-efegharị arọ site n'akụkụ gaa n'akụkụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị chịkwaa mgbagọ ahụ.
- **Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị ***: Malite na ịdị arọ iji hụ na ị nwere ụdị ziri ezi ma nwee ike ịme mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu. Ka ike na usoro gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
- ** Debe anya gị
Twist Russian dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist Russian dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Twist Russia Weighted. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dịkwa mma ịnweta nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist Russian dị arọ?
- Twist Russian na Kettlebell: Ọdịiche a na-agụnye kettlebell, na-enye ihe ịma aka ọzọ maka isi gị ka ị na-atụgharị.
- Russian Twist na Dumbbell: Na mgbanwe a, a na-eji dumbbell kama efere dị arọ, na-enye ohere maka njide dị iche iche na ihe ịma aka.
- Rọshịa Twist na Bọọlụ Nkwụsi ike: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, na-abawanye agụụ na akwara akwara gị iji kwado nguzozi.
- Russian Twist with Resistance Band: Ọdịiche a na-agụnye otu mgbochi mgbochi, na-enye esemokwu mgbe niile na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Twist Russian dị arọ?
- Bicycle Crunches bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques, dị ka Russian Twist, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara abdominal.
- Mmega ahụ nwụrụ anwụ na-emeju Twist Rọshịa dị arọ site n'ịkwalite nkwụsi ike na njikwa isi, nke dị mkpa maka ịmegharị Rọshịa nke ọma na n'enweghị nsogbu, ebe a na-elekwasịkwa akwara afọ ala nke na-adịghị etinye aka n'oge Twist Russia.
Amakuru ashobora gutuma Twist Russian dị arọ
- Rọshịa Twist mgbatị ahụ dị arọ
- Mmega ahụ n'úkwù na ibu arọ
- Russian Twist maka slimming n'úkwù
- Na-ewusi úkwù ike na Russian Twist
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Russian Twist n'úkwù mmega ahụ
- Iji arọ maka mgbatị n'úkwù
- Mmega ahụ siri ike n'úkwù Russian Twist
- Rọshịa gbagọọ agbagọ n'úkwù
- Russian Twist mmega ahụ na arọ