Twist n'oche dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Twist n'oche dị arọ
The Weighted Seated Twist bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara akwara, kpọmkwem obliques, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ike ya site n'ịgbanwe ibu eji. Ndị mmadụ nwere ike ịmasị mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ na nguzozi kamakwa ọ na-atụnye ụtụ na mpaghara etiti akọwapụtara nke ọma na ụda.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist n'oche dị arọ
- Daghachi azụ ntakịrị ka ọkpụkpụ gị na apata ụkwụ gị wee nwee ọdịdị V, na-etinye isi gị ka ị na-enwe nguzozi.
- Jiri nwayọọ nwayọọ gbagharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri, na-ebute ibu ahụ n'akụkụ aka nri gị.
- Kwụsịtụ obere oge, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka ekpe, na-ebute ibu n'akụkụ aka ekpe gị.
- Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị yana isi gị ka na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Twist n'oche dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọchịchọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-egbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-etinyekwa uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Jiri ibu na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ọdịdị na-adịghị mma na mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke nfe, ị nwere ike ị gaghị enweta uru zuru oke nke mmega ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị ga-atụgharị site na isi gị ruo n'akụkụ nke ọ bụla maka mmegharị ahụ zuru oke. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agbagọ naanị ọkara ụzọ, nke na-agaghị etinye aka na ob
Twist n'oche dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist n'oche dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Anya Atụrụ Atụrụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị iji obere arọ malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mgbatị ahụ na mbụ ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist n'oche dị arọ?
- The Medicine Ball Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ bench, na-eji aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ, ma na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ.
- The Cable Seated Twist bụ ụdị ebe ị na-anọdụ ala n'oche dị n'akụkụ igwe igwe, jide eriri eriri ahụ na aka abụọ, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ.
- The Dumbbell Seated Twist na-agụnye ịnọdụ ala na bench na dumbbell n'aka ọ bụla n'ogo ubu, wee na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Seated Barbell Twist bụ mgbanwe ebe ị na-anọdụ ala n'oche, jikwa aka abụọ jide ihe mgbochi n'azụ isi gị, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Twist n'oche dị arọ?
- Medicine Ball Slam: Mmega ahụ a na-emeju ebe a na-atụgharị ọdụ dị arọ n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na isi ma na-etinye ntụgharị ntụgharị, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike na akwara isi bụ nke dị oké mkpa maka Twist dị arọ.
- Planks: Planks bụ mmega ahụ dị ukwuu iji mejuo ndị na-atụgharị ọdụ ọdụ ka ha na-enyere aka wulite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke dị mkpa maka ịkwado ụdị dị mma na igbochi mmerụ ahụ n'oge ndị na-atụgharị ọdụ ọdụ.
Amakuru ashobora gutuma Twist n'oche dị arọ
- Mmega ahụ Sieded Twist dị arọ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Nọ ọdụ Twist na arọ
- Omume slimming n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
- Ịnọ ọdụ na-atụgharị mgbatị maka ukwu
- Mmega ahụ dabere n'úkwù
- Nọdụ ala n'úkwù Twist mgbatị ahụ
- Ịtụ aka n'úkwù jiri mgbagha oche dị arọ