Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
The Incline Reverse Grip Push-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, ma na-etinyekwa aka na isi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ mgbanwe n'ime usoro nkwalite ha iji mee ka ike dị elu na ntachi obi dịkwuo elu. Ịtinye mmega ahụ n'ime mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, melite ọnọdụ, na ịkwalite ike ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, hụ na ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị na ụkwụ gị kwụsiri ike n'ala.
- Wetuo ahụ gị n'akụkụ oche site n'ihulata ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
- Jiri akwara obi na triceps kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide azụ azụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Jikwaa Nhazi ahụ: Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịda mbà n'úkwù gị ma ọ bụ welie ikpere gị elu, n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike iduga azụ azụ. Tinye uru akwara gị n'ime oge mmega ahụ iji nyere aka kwado n'usoro a.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ahụ gị nwayọ nwayọ ma na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche ahụ, wee tụgharịa ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-awụ akpata oyi n'ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ ahụ nke ọma.
- Jiri Ntụgharị Kwesịrị Ekwesị: Ogo nke oche ma ọ bụ ikpo okwu ị na-eji maka ntụgharị ihu.
Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Incline Reverse Grip Push-Up, mana ha kwesịrị ịkpachara anya wee hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ. Otú ọ dị, ọnọdụ ịda mbà n'obi nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ma e jiri ya tụnyere ihe nrịbama ọkọlọtọ. A na-atụ aro ka ịmalite site na elu elu wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ka ike na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ndị mbido ike, ha kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ ndị ọzọ bụ isi iji wulite ike ha tupu ha anwa nke a.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
- The Flat Reverse Grip Push-Up: Na mgbanwe a, a na-eme mgbatị ahụ n'elu ala dị larịị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ma na-enyere aka ilekwasị anya n'obi na triceps mọzụlụ.
- The Wide Grip Reverse Push-Up: Mgbanwe a na-agụnye idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya uru ahụ dị n'elu.
- The Close Grip Reverse Push-Up: N'ebe a, a na-etinye aka dị nso karịa obosara ubu, na-elekwasị anya na triceps na akwara obi dị n'ime.
- The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: N'ime mgbanwe a siri ike, ụkwụ gị na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya na obi elu na deltoids nke ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up?
- Mbelata Push-Ups: Site n'ịgbanwe n'akuku nke push-ups, mmega ahụ na-elekwasịkwa anya n'obi na ubu ma na-etinyekwu ike na igbe dị ala, na-enye nguzozi n'elu obi na-elekwasị anya na-atụgharị azụ azụ.
- Tricep Dips: Ọ bụ ezie na ntinye aka na-atụgharị na-arụ ọrụ triceps, tricep dips na-ekewapụ ahụ ike a nke ọma, na-ahụ na a naghị eleghara triceps anya na mgbatị gị.
Amakuru ashobora gutuma Tụgharịa n'azụ adịgide Push-Up
- Ngagharị azụ azụ azụ Push-Up
- Mmega ahụ n'obi
- Weghachite njide nrịba elu na nhụta
- Ahụ ike maka obi
- Tụgharịa mgbanwe mgbanwe
- Ngagharị ejide obi mgbatị ahụ
- Mbuli elu nke ịdị arọ ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Usoro Push-Up Incline Reverse Grip
- Mmega ahụ obi n'ụlọ