Squat égbè enyere aka na mpempe akwa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat égbè enyere aka na mpempe akwa
The Assisted Pistol Squat with Bed Sheet bụ mmega ahụ dị ala bara uru nke na-elekwasị anya n'ịkwalite ike, nguzozi, na ngagharị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị chọrọ ịkwalite usoro squat ha ma ọ bụ na-arụ ọrụ maka ịme squats egbe na-enweghị enyemaka. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na-etinye aka na nnukwu anụ ahụ dị ka glutes, quads, na hamstrings, kamakwa na-enye ohere maka ọganihu n'ọsọ nke gị site n'ịgbanwe ọkwa enyemaka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat égbè enyere aka na mpempe akwa
- Guzoro ihe ahụ n'ihu were mpempe akwa ahụ n'aka abụọ, ụkwụ gị ka obosara n'úkwù, wee bulie otu ụkwụ n'ala.
- Jiri nwayọ belata ahụ gị n'ọnọdụ squat n'ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-eji akwa akwa maka nguzozi na nkwado, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ gbasaa n'ihu gị.
- Ozugbo ị ruru ebe kachasị ala nke squat gị, jiri mpempe akwa ahụ nyere gị aka ịkwaga azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Squat égbè enyere aka na mpempe akwa
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Maka squat egbe na-enyere aka dị irè, jide n'aka na ị na-agbada ahụ gị nwayọọ nwayọọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa na-eme ka ahụ́ ike gị na-arụkọ ọrụ nke ọma.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ịgagharị n'ụzọ zuru oke. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị ma ọ dịkarịa ala na ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke ime ọkara squats, n'ihi na nke a anaghị etinye uru ahụ n'ụzọ zuru ezu.
- ** Tinye isi ***: Cheta itinye aka na isi gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a ga-enye aka ọ bụghị naanị na nguzozi kamakwa hụ na ị nọ
Squat égbè enyere aka na mpempe akwa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat égbè enyere aka na mpempe akwa?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị mpempe akwụkwọ akwa mee ihe enyemaka Pistol Squat. Nke a bụ ngbanwe nke squat pistol ọdịnala na emebere ya iji mee ka mmega ahụ nwee ike ịnweta ndị ọhụrụ maka ahụike ma ọ bụ na-arụ ọrụ na ike na nguzozi ha. Mpempe akwa akwa na-enye nkwado ọzọ, na-ekwe ka onye ahụ nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị na ikekwe chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat égbè enyere aka na mpempe akwa?
- Enyere aka na Pistol Squat na Frame Door: Ị nwere ike iji oghere ọnụ ụzọ maka nkwado kama ịdebe akwa akwa, na-ejide n'akụkụ akụkụ nke etiti ahụ ka ị na-ekpukpu ala wee bulie onwe gị elu.
- Pistol Squat na-enyere aka na eriri TRX: Enwere ike iji eriri TRX mee ihe n'ọnọdụ ebe akwa akwa, na-enyekwu nkwụsi ike ma na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
- Pistol Squat enyere aka na mgbidi: Kama akwa akwa, jiri mgbidi maka nkwado. Ị ga-etinye otu aka na mgbidi maka itule mgbe ị na-eme squat.
- Pistol Squat enyere aka na oche: Enwere ike iji oche maka enyemaka kama akwa akwa. Ị ga-ejide n'azụ oche ka ị na-eweda onwe gị n'ime squat ma na-atụgharị azụ elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat égbè enyere aka na mpempe akwa?
- Bulgarian Split Squats: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes. Site na ịme Bulgarian Split Squats, ị nwere ike ịkwalite ike na nguzozi otu ụkwụ gị, nke dị oke mkpa maka ịme Pistol Squat na mpempe akwa.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Nwa ehi na-ebuli akwara nwa ehi na-ewusi ike, nke na-ekere òkè dị ukwuu n'ịkwado nguzozi n'oge Squat Pistol na-enyere aka na mpempe akwa. Ụmụ ehi siri ike nwere ike inye aka gbochie ịma jijiji ma hụ na ọ na-emegharị ahụ nke ọma, na-achịkwa n'oge squat.
Amakuru ashobora gutuma Squat égbè enyere aka na mpempe akwa
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Nkuzi Pistol Squat enyere aka
- Mmega ahụ nke mpempe akwa
- Mgbatị ụlọ maka ụkwụ
- Pistol Squat dị iche iche
- Omume toning apata ụkwụ
- Mgbatị ụkwụ na-enweghị akụrụngwa
- Mmega ahụ quadriceps
- Pistol Squat enyere aka nwere ntuziaka mpempe akwụkwọ