Squat zuru ezu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat zuru ezu
Squat zuru oke bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, ebe ọ na-etinyekwa isi na imeziwanye nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na ụdị ya nwere ike ịgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị maka ike ya iji wuo ike na ahụ ike, kamakwa maka uru ya n'ịkwalite mgbanwe, mmegharị ahụ, na arụ ọrụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat zuru ezu
- Malite mgbatị ahụ site na iji nwayọọ nwayọọ na-eweda ahụ gị, dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri ma ọ bụ ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe yiri ya na ala, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, na-etinye aka na isi gị na ibu ahụ gị n'ikiri ụkwụ gị.
- N'ikpeazụ, gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, hụ na ị na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị, iji mechaa otu squat zuru ezu.
Komeza kuganiriza Squat zuru ezu
- ** Nọgide na-anọpụ iche Spine ***: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị n'oge squat bụ ịgbachi azụ azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị mgbe ọ bụla na-anọpụ iche. Were ya na e nwere mkpara na-esi n'isi gị gbadaa ruo ọkpụkpụ ọdụ gị, ma ịkwesịrị idobe mkpanaka ahụ ogologo oge n'ime mmegharị ahụ.
- ** Omimi nke Squat ***: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị opekata mpe na ala. A na-ewere nke a dị ka squat zuru ezu. Agbanyeghị, amanyela onwe gị ka ọ gbadaa ala ma ọ bụrụ na ọ na-akpata ahụ erughị ala ma ọ bụ ọ bụrụ na ịnweghị ike idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ma ọ bụghị ịgbanye n'ime omimi
Squat zuru ezu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat zuru ezu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ zuru oke nke Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị obere ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nyochaa akwụkwọ gị iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ka ị na-ewuli ike ma na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ibu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat zuru ezu?
- Goblet Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell nso n'obi gị, nke nwere ike inye aka mee ka ọdịdị gị dịkwuo mma ma lekwasị anya na usoro ịghasa gị.
- Overhead Squat: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-eme squat, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ubu gị.
- Jump Squat: Nke a bụ ụdị plyometric nke squat ebe ị na-agbawa elu site na ala nke squat na-awụlikwa elu, nke nwere ike inye aka melite ike na egwuregwu.
- Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe otu ụkwụ nke squat, nke nwere ike inye aka melite nguzozi, nhazi, na ike otu.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat zuru ezu?
- Lunges bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju squats zuru ezu, ka ha na-etinye aka na quadriceps, glutes na hamstrings, dị ka squats, ma na-amakwa nguzozi na nhazi, na-eme ka arụ ọrụ zuru oke.
- Nwa ehi na-ebuli elu nwekwara ike ịkwado Squats zuru ezu ka ha na-elekwasị anya n'akụkụ ala nke ụkwụ, kpọmkwem akwara nwa ehi, nke a na-elegharakarị anya na squats, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Squat zuru ezu
- Barbell Full Squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ squat zuru oke na Barbell
- Emega mgbatị ahụ maka apata ụkwụ siri ike
- Squat zuru oke maka quadriceps
- Ihe mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Quadriceps na arụ ọrụ akwara
- Mgbatị ụkwụ siri ike na Barbell
- Ọzụzụ Squat zuru oke maka akwara ụkwụ.