Squat gbawara agbawa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat gbawara agbawa
The Suspended Split Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike nke ahụ dị ala, na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, glutes, na isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, ebe ọ na-emezi nguzozi, mgbanwe na ike ọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme Suspended Split Squats iji welie ike ha dị ala, kwalite usoro akwara, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu niile.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat gbawara agbawa
- Tinye ụkwụ aka nri gị n'ụkwụ abụọ nke onye nkuzi nkwusioru wee jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ ngụgụ, na-ehulata ikpere aka ekpe gị ruo ogo 90 ka ụkwụ aka nri gị na-agbatị n'azụ gị.
- Tinye ụkwụ aka ekpe gị ka ọ kwụghachi azụ, na-edebe ụkwụ aka nri gị n'ụkwụ nke onye na-enye ọzụzụ nkwusioru.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Squat gbawara agbawa
- ** Zere Ịdabere n'ihu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịrapara n'ihu n'ihu n'oge squat. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ na ikpere gị. Kama, lekwasị anya n'idebe anụ ahụ gị kwụ ọtọ na ịdị arọ gị dabere n'ụkwụ ihu gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: weda onwe gị nwayọ ma na-achịkwa n'ime squat. Adịla ala ngwa ngwa ma ọ bụ jiri ume ka ọ kwalie azụ elu. Ntugharị a na-eji nwayọ na nke a na-achịkwa na-eme ka ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ngwa ngwa, iji mee mgbatị ahụ yana ọ na-enyekwara aka igbochi mmerụ ahụ.
- ** Zere ịgbatịkwu oke ***: Mgbe ị na-eme squat nkewa kwụsịrị, gbaa mbọ hụ na ị gaghị eme ya
Squat gbawara agbawa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat gbawara agbawa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspended Split Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu nke na-achọ ezigbo nguzozi na ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na squats ma ọ bụ lunges dị arọ tupu ha aga n'ihu na ụdị kwụsịtụrụ iji hụ na ha nwere ụdị kwesịrị ekwesị na ike zuru oke. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-elekọta ma ọ bụ na-eduzi mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat gbawara agbawa?
- N'azụ ụkwụ dị elu gbawara agbawa: Dị ka Bulgarian gbawara agbawa squat, mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ azụ na steepụ ma ọ bụ bench, mana na elu dị ala iji belata nhụsianya na mgbatị hip.
- Agbasa Squat dị arọ: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell n'aka ọ bụla ma ọ bụ mgbịrịgba n'azụ gị iji bulie nguzogide na ịma aka gị nguzozi.
- Gbasaa Squat Jump: Mgbanwe plyometric a gụnyere ịwụ elu na ịgbanye ụkwụ gị n'etiti ikuku ka ọ banye n'ọnọdụ squat gbawara agbawa, na-emewanye ike na ike.
- Lateral Split Squat: Mgbanwe a gụnyere ịpụ n'akụkụ kama ịnọ n'azụ, na-elekwasị anya n'ime na elu apata ụkwụ na mgbakwunye na quadriceps na glutes.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat gbawara agbawa?
- Bulgarian Split Squats: Mmega ahụ a bụ mgbanwe nke Suspended Split Squat ma na-enye ihe ịma aka agbakwunyere site na ịchọkwu nguzozi na nhazi, ya mere na-akwalite otu ahụ ike mana na-abawanye ike.
- Squats: Squats na-arụ ọrụ n'otu ụdị ahụ ike dị ka Suspended Split Squats, bụ isi quadriceps, hamstrings, na glutes, ma ha na-etinyekwa isi ahụ, na-enye mgbatị ahụ dị ala karị.
Amakuru ashobora gutuma Squat gbawara agbawa
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ akwụsịla Split Squat
- Ọzụzụ ịdị arọ nke ahụ maka ụkwụ
- Omume toning apata ụkwụ
- Ihe omume nkuzi nkwusioru
- Kewaa Squat iche
- Mmega ahụ quad ibu arọ
- Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị elu nke ịdị arọ ahụ