Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat
Squat bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ anụ ahụ gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enye uru dị ka ike dị mma, mgbanwe na nguzozi. Mmega ahụ dịgasị iche iche dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike na ụdị ya nwere ike ịgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye squats n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, ịkwalite ịbelata ibu, ma ọ bụ naanị imeziwanye ahụ ike.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat
- Malite mmegharị ahụ site na itinye aka na isi gị, na-atụgharị úkwù gị azụ na gbadaa ikpere gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche.
- Wetuo ahụ gị ka ị nwere ike site n'ịkwanye úkwù gị azụ na gbadaa ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
- Kwụsịtụ na ala nke squat, hụ na apata ụkwụ gị na-adakọ na ala ma ọ bụ dị ala ma ọ bụrụ na mgbanwe gị na-enye ohere.
- Pụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-akwọ ụgbọ ala n'ikiri ụkwụ gị ma na-echekwa obi gị elu na azụ ogologo.
Komeza kuganiriza Squat
- ** Omimi nke Squat ***: Ebumnuche iji wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị kwekọrọ na ala. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-etinye aka na glutes na hamstrings gị yana quadriceps gị. Mmejọ a na-emekarị: Ọ bụghị squatting miri emi nke ọma. Ịgba ụkwụ n'otu akụkụ nwere ike itinyekwu nrụgide na ikpere gị ma ghara itinye aka na uru ahụ dị ala.
- ** Mmekọrịta isi ***: Tinye isi gị n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a na-enyere aka idobe nguzozi gị na
Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Ọ bụ mmegharị dị mkpa nke na-arụ ọrụ nke ahụ dị ala, ọkachasị apata ụkwụ, úkwù, buttocks, quads na hamstrings. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịrị ịmalite na squats dị arọ tupu ha agbakwunye ihe ọ bụla ọzọ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-aba uru mgbe niile ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?
- Jump Squat: Nke a bụ mgbanwe squat dị elu ebe ị na-amali na mgbawa site na ọnọdụ squat.
- Sumo Squat: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara karịa obosara-úkwù na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ ntakịrị aka apụta, wee gbadaa ala.
- Front Squat: Mgbanwe nke squat a gụnyere ijide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị n'ogo ubu, wee rụọ squat.
- Split Squat: A makwaara dị ka squat Bulgarian gbawara agbawa, mgbanwe a gụnyere itinye otu ụkwụ n'azụ gị n'elu elu elu ma jiri ụkwụ n'ihu gbadaa ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat?
- Ndị nwụrụ anwụ: Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats site n'ịrụ ọrụ na ụdị ahụ ike, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ, ma ha na-etinyekwu ike na agbụ azụ, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike kwesịrị ekwesị.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na squats na-elekwasị anya n'apata ụkwụ gị na glutes, nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ime ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, na-eme ka ike ụkwụ na nkwụsi ike zuru ezu nke nwere ike ime ka arụmọrụ squat gị dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Squat
- Mmega ahụ squat ibu
- Quadriceps mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Squats maka akwara apata ụkwụ
- Mgbatị ụkwụ n'ụlọ
- Enweghị mmega ahụ quadriceps akụrụngwa
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike na squats
- Mmega ahụ dị arọ maka quads
- Mmega ahụ squat maka akwara ụkwụ