Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat
Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya otu akwara dị ka quadriceps, hamstrings, na glutes, ma na-etinyekwa isi. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi oke ike ya na ụdị dị iche iche. Ịtinye squats n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike inye aka n'ịwulite ike, melite nguzozi na mmegharị ahụ, na ịkwalite ọrụ ahụ na mgbatị ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, nke a bụ ọnọdụ squat.
- Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ squat, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ gbagoro n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị.
Komeza kuganiriza Squat
- **Izere oke ikpere ikpere:** Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ikpere n'ihu n'ihu, gafere mkpịsị ụkwụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere wee bute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jide n'aka na ikpere gị kwadoro ụkwụ gị n'oge squat.
- **Omimi nke Squat:** Ebumnuche maka squat miri emi ebe úkwù gị na-aga n'okpuru ikpere gị. Agbanyeghị, emebila n'ụdị ma ọ bụ nchekwa iji nweta nke a. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbanye miri emi na-enweghị atụfu ụdị, ọ ka mma ịme squat na-emighị emi.
- ** Usoro iku ume:** Usoro iku ume gị nwere ike imetụta arụmọrụ gị nke ukwuu. Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-akwali onwe gị azụ
Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Squats bụ mmegharị ntọala nke nwere ike inye aka wulite ike na nkwụsi ike nke ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Nke a nwere ike ịgụnye ịmalite site na squats dị arọ tupu ịtinye ibu. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ ka elele akwụkwọ gị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?
- Sumo Squat: Na mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'obosara karịa obosara-úkwù, na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka apụta, tupu ịdaba ala.
- Jump Squat: Nke a bụ ụdị dị ike karịa ebe ị na-amali na mgbawa ka ị si na squat na-arịgo.
- Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-eme squat n'otu ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ n'ihu gị.
- N'ihu Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị n'ogo ubu ka ị na-eme squat.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat?
- Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats site na ilekwasị anya na akwara azụ azụ dị ka hamstrings na glutes, nke a na-eji na squats ma ọ bụghị dị ka ndị na-eme ihe mbụ, si otú a na-ahụ na mmepe ike kwesịrị ekwesị n'ime ahụ dị ala.
- Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịgbakwunye squats site n'ilekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, karịsịa gastrocnemius na soleus, bụ ndị a na-elegharakarị anya na squats, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Squat
- Mmega ahụ nke Squat
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- mgbatị ụkwụ apata ụkwụ
- Mmega ahụ n'ụlọ maka apata ụkwụ
- Squatting maka uru muscle
- Mmega ahụ dị arọ maka quadriceps
- Mgbatị ahụ dị ala
- Usoro mgbatị ahụ maka apata ụkwụ
- Quadriceps mgbatị ụlọ
- Mmega ahụ squat maka ike ụkwụ