Smith oche Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Smith oche Squat
Smith oche Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya quadriceps, glutes, na hamstrings gị, ma na-etinyekwa isi gị. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mbido bụ ndị ọhụrụ na-ebuli ibu, dịka igwe Smith na-enye nkwụsi ike na njikwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye Smith oche Squats n'ime usoro ahụike ha iji wuo ike ahụ dị ala, melite nguzozi, wee kwalite arụmọrụ egwuregwu niile.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith oche Squat
- Guzo n'ihu ụlọ mmanya ahụ, ụkwụ na-adị n'obosara n'ubu, ma jiri azụ gị gaa n'oche. Were aka abụọ rute n'azụ gị ka ijide mmanya ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
- Site n'obi gị elu, azụ kwụ ọtọ, na-ele anya n'ihu, wetuo ahụ gị gaa n'oche site n'ihulata ikpere na úkwù dịka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala. Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala.
- Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ị gbanwee mmegharị ahụ, gbasaa úkwù na ikpere gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ, na-ahụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa iji bulie njikọ aka akwara.
Komeza kuganiriza Smith oche Squat
- Ụdị ziri ezi: Ka ị na-agbada ahụ gị, gbanye úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ. Ekpere gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị. Gbadaa ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, wee si n'ikiri ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ, na-eweda ma na-ebuli ahụ gị nwayọ na nwayọ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ebubigala mmanya ahụ: Ihe ọzọ a na-ahụkarị
Smith oche Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith oche Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith oche Squat. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma maka ndị mbido ịmụta ụdị ziri ezi maka squats n'ihi na igwe Smith na-enyere aka iduzi na ime ka mmegharị ahụ guzosie ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ ọbụna naanị mmanya iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka oge niile, ọ bụ ezi echiche ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ lelee akwụkwọ gị iji gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith oche Squat?
- Smith Machine Front Squat: Kama ịtụkwasị barbell na azụ gị, ị na-ejide ya n'ihu ahụ gị iji lekwasị anya na quads na isi gị.
- Smith Machine Split Squat: Ọdịiche a gụnyere itinye otu ụkwụ n'azụ gị na bench ma ọ bụ steepụ, nke na-elekwasị anya n'ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu ma na-enyere aka melite nguzozi.
- Smith Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eme squat n'otu ụkwụ, nke nwere ike ịkwalite nguzozi na ike ụkwụ.
- Smith Machine Jump Squat: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ihe na-awụlikwa elu na njedebe nke squat iji tinye ọzụzụ plyometric ma nwekwuo ike na mgbawa.
Ibintu byiza bikanagorwa Smith oche Squat?
- The Leg Press bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ - quadriceps, hamstrings, na glutes - mana na-enye ohere maka ibu dị arọ na akụkụ dị iche iche nke nguzogide, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ụkwụ gị dị iche iche ma gbochie plateaus.
- Akpụkpọ anụ bụkwa ihe nkwado dị ukwuu na Smith oche Squats ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ dị ala mana na-agbakwunye otu akụkụ nke ọzụzụ otu akụkụ, na-enyere aka n'ịgbasa adịghị mma nke ahụ ma melite ike na nhazi nke ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Smith oche Squat
- Smith igwe squat mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Smith oche Squat Usoro
- Jiri igwe Smith na-emega ahụ ala
- Smith igwe mgbatị ụkwụ
- Ihe omume ụlọ nke Quadriceps
- Smith igwe oche squat ndu
- Mgbatị akwara apata ụkwụ na-eji igwe Smith
- Otu esi eme Smith oche Squat.