Sissy Squat dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Sissy Squat dị arọ
Sissy Squat dị arọ bụ mmega ahụ siri ike emebere iji wusie quadriceps, glutes, na isi ike, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ụkwụ ha. Ịbanye Sissy Squats dị arọ n'ime usoro gị nwere ike inye aka welie ike ahụ dị ala, kpụpụta nkọwa ahụ ike, na melite arụmọrụ ahụike zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sissy Squat dị arọ
- Malite mmegharị ahụ site n'ịgba ikpere gị ma dakwasị azụ gị azụ n'otu oge, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ gị n'ala.
- Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe ikpere gị dị ihe dịka ogo 90, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma.
- Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ a, hụ na isi gị na-etinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- N'ikpeazụ, gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eji quadriceps gị iji mee njem ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Sissy Squat dị arọ
- Debe isi ihe gị: Ọ dị oke mkpa idobe isi gị n'ọrụ n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ ahụ daa jụụ, nke nwere ike iduga azụ gburugburu na mmerụ ahụ.
- Adịla ọsọ ọsọ: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntọhapụ.
- Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke ị nwere ike ijikwa nke ọma ma na-abawanye naanị mgbe
Sissy Squat dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sissy Squat dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sissy Squat dị arọ, mana a na-atụ aro ka ịmalite na sissy squats dị arọ ka ibu ụzọ mara mmegharị ahụ ma wulite ike. Mmega ahụ na-achọ ezigbo nguzozi na ike na quads na isi, yabụ ọ dị mkpa ịmara ụdị isi tupu ịgbakwụnye ibu. Ozugbo ahụ dị mma na ụdị ịdị arọ ahụ, ndị na-amalite ịmalite nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu, na-eme ka ọ nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị maghị usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sissy Squat dị arọ?
- Sissy Squat na Dumbbells: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla mgbe ị na-eme squat, na-agbakwụnyekwu nguzogide na ịbawanye ike nke mgbatị ahụ.
- Sissy Squat with Resistance Bands: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi, nke etinyere na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị, iji gbakwunye ọkwa siri ike na squat.
- Sissy Squat na Kettlebell: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell nso n'obi gị mgbe ị na-eme squat, na-abawanye nguzogide na ịrụ ọrụ nke elu gị.
- Sissy Squat na Barbell: Na mgbanwe a, ị na-etinye mgbịrịgba n'ubu gị mgbe ị na-eme squat, na-agbakwunye nnukwu ibu ma na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
Ibintu byiza bikanagorwa Sissy Squat dị arọ?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-elekwasị anya na quads, hamstrings, na glutes, dị ka Sissy Squat dị arọ. Agbanyeghị, ha na-amakwa nguzozi na nhazi gị aka, nke nwere ike inye aka melite njikwa na izi ezi nke Sissy Squats gị.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na isi ihe na-elekwasị anya na Sissy Squat dị arọ bụ na apata ụkwụ na glutes, ọ na-etinyekwa ụmụ ehi ahụ ntakịrị. Site na itinye Calf Raises n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike hụ na a naghị eleghara ụmụ ehi gị anya, na-eduga n'ike ahụ dị ala karịa nke kwụ ọtọ.
Amakuru ashobora gutuma Sissy Squat dị arọ
- Mmega ahụ Sissy Squat dị arọ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- mgbatị apata ụkwụ na ibu arọ
- Usoro Sissy Squat dị elu
- Mmega ahụ dị ala dị arọ
- Ọzụzụ ike maka apata ụkwụ
- Quadriceps na-eme mgbatị ahụ na ịdị arọ
- Usoro Sissy Squat dị arọ
- mgbatị apata ụkwụ siri ike
- Sissy Squat dị arọ maka iwulite akwara ụkwụ