Side Bridge na Bent Leg
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Side Bridge na Bent Leg
The Side Bridge with Bent Leg exercise bụ mgbatị ahụ siri ike ma dị irè nke na-elekwasị anya na isi, kpọmkwem obliques, ma na-etinyekwa azụ azụ na glutes. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na mgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ike ahụ n'ozuzu yana toning n'úkwù.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Side Bridge na Bent Leg
- Tụgharịa ụkwụ ala gị n'ogo ogo 90 ma mee ka ụkwụ elu gị kwụ ọtọ.
- Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na úkwù gị adịghị agba mmiri ma ahụ gị nọ n'ahịrị.
- Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ n'ala ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Side Bridge na Bent Leg
- Tinye aka na akwara isi: N'oge mmega ahụ dum, ọ dị mkpa ka ị na-etinye aka na akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ otu akwara dị mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị daa n'ala, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Na-ebuli úkwù gị mgbe niile na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Ụkwụ Bent: Debe ụkwụ ala gị na-ehulata n'ala maka nkwado mgbe ụkwụ elu kwụ ọtọ. Nke a na-enyekwu nkwụsi ike ma mee ka mmega ahụ dịkwuo mma, karịsịa maka ndị mbido.
- iku ume a na-achịkwa: Ejidela ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kama, nọgide na-enwe usoro iku ume na-achịkwa nke ọma
Side Bridge na Bent Leg Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Side Bridge na Bent Leg?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ụkwụ Bent mee The Side Bridge. Mmega ahụ bụ n'ezie ụdị gbanwetụrụ nke àkwà mmiri n'akụkụ ọkọlọtọ, emebere ka ọ dị mfe yana ịnweta ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere obere isi ike. Ọ na-elekwasị anya na obliques na akwara ndị ọzọ, ebe ọ na-arụkwa ọrụ n'ubu na hips. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ, nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Side Bridge na Bent Leg?
- Akụkụ akụkụ dị arọ nke nwere ụkwụ Bent: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'elu hip gị iji gbakwunye nkwụsi ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Side Bridge na Bent Leg and Knee Drive: Mgbanwe a gụnyere ibuli ikpere gị elu gaa n'obi gị n'elu mmegharị ahụ, nke na-eme ka obliques na hip flexors dịkwuo ike.
- Side Bridge na Bent Leg and Arm Reach: Mgbanwe a gụnyere iru elu ogwe aka gị n'elu ka ị na-ebuli úkwù gị, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na nhazi gị.
- Akụkụ dị n'akụkụ ya na ụkwụ Bent na Hip Dip: Mgbanwe a gụnyere iwetulata na ibuli úkwù gị gaa n'ala ka ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri dị n'akụkụ, nke na-abawanye ike maka obliques na glutes gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Side Bridge na Bent Leg?
- Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju akụkụ nke akụkụ ya na ụkwụ gbagoro agbago site na ilekwasị anya na mọzụlụ na-adịghị ahụkebe, nke na-arụkwa ọrụ n'oge akwa dị n'akụkụ, si otú ahụ na-abawanye ike na nguzozi n'ozuzu ya.
- Hip Raises: Hip Raises na-arụ ọrụ na azụ azụ na akwara hip, nke a na-ejikwa na Side Bridge na Bent Leg, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara mpaghara dum.
Amakuru ashobora gutuma Side Bridge na Bent Leg
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Side Bridge nwere mgbatị ụkwụ Bent
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Side Bridge gbagọ ụkwụ mgbatị
- Na-ewusi úkwù ike na ibu ahụ
- Ụdị mmega ahụ dị n'akụkụ Bridge
- Bent Leg Side Bridge maka ukwu
- Akụkụ ahụ dị arọ nke nwere ụkwụ gbagoro agbago
- Mmega ahụ dị n'úkwù toning