Scapula nke ukwuu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Scapula nke ukwuu
Scapula Push-up bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'akụkụ ubu, na-eme ka nkwụsi ike scapular na njem. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-anọ ogologo oge na tebụl, n'ihi na ọ nwere ike inye aka dozie ọnọdụ na igbochi mmerụ ubu. Ime mmega ahụ a nwere ike ime ka ike dị elu dịkwuo elu, na-enye aka n'ọnọdụ ka mma, ma nyere aka n'ịrụ ọrụ nke mmegharị ahụ ndị ọzọ dị elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Scapula nke ukwuu
- Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, mee ka ubu gị gbakọta ọnụ, na-eweda obi gị ntakịrị gaa n'ala.
- Kpochapụ eriri ubu gị, na-ebuli obi gị elu na pụọ n'ala, laghachi na ọnọdụ mbụ. Nke a mezuru otu rep.
- Gbaa mbọ hụ na isi gị ka na-etinye aka na azụ gị ka kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Scapula nke ukwuu
- Ntinye aka isi: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị ziri ezi kamakwa ọ na-echebekwa azụ gị azụ site na nsogbu nwere ike ime - mmejọ ọtụtụ ndị mmadụ na-eme n'oge scapula push-ups.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị na ntinye scapula na-abịa site n'ubu ubu na-akpụ akpụ na ọnụ, ọ bụghị site n'ehulata nke ikpere ụkwụ. Zere mmejọ nke ime ihe nrịbama ọkọlọtọ. Kama, mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, wetuo ahụ gị site n'ikwe ka eriri ubu gị gbakọta ọnụ, wee kwaghachi azụ site n'ịgbasa ubu gị iche.
- Lekwasị anya na Ogo, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ: Ọ ka mma ịme reps ole na ole nwere ụdị dị mma karịa ọtụtụ reps na
Scapula nke ukwuu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Scapula nke ukwuu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Scapula Push-up, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ gburugburu scapula (agụba ubu) ma nwee ike inye aka melite nkwụsi ike na ọnọdụ ubu. Maka ndị mbido, enwere ike ime ya na ikpere kama mkpịsị ụkwụ iji belata ihe isi ike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Scapula nke ukwuu?
- The Decline Scapula Push-up: A na-eme mgbanwe a n'elu ala dara ada, na-abawanye ike nke mmega ahụ na ilekwasị anya mọzụlụ site n'akụkụ dị iche.
- The One-Arm Scapula Push-up: Ọdịiche a gụnyere iji otu ogwe aka na-emegharị ahụ, nke na-abawanye ihe ịma aka ma na-enyere aka melite nguzozi na isi ike.
- The Scapula Push-up with Resistance Bands: Nke a dịgasị iche iche na-agụnye iji mgbochi mgbochi iji mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu, na-enye ihe ịma aka ka ukwuu na uru ahụ.
- The Scapula Push-up on a Stability Bọọlụ: A na-eji aka gị eme mgbanwe a na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-enyere aka melite nguzozi ma na-etinye akwara ndị dị n'ime ahụ nke ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Scapula nke ukwuu?
- Dumbbell Row: Mmega ahụ na-emeju Scapula Push-up site n'ịchụso otu ahụ ike, rhomboids na akwara trapezius dị n'azụ azụ, mana na mmegharị ahụ, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
- Pike Push-up: Mmega ahụ na-emeju Scapula Push-up site n'ilekwasị anya n'otu mpaghara ahụ, ahụ dị elu, mana ọ na-etinyekwa ọtụtụ deltoids na obi elu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
Amakuru ashobora gutuma Scapula nke ukwuu
- Scapula Push-elu mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'obi
- Scapula Usoro Push-elu
- Ntugharị dị iche iche maka obi
- Mmega ahụ dị arọ maka obi
- nkuzi Push-up Scapula
- Otu esi eme Scapula Push-ups
- Ntugharị Scapular maka ike obi
- Ọdịiche mwụli ibu ahụ
- Scapula Push-elu maka akwara obi