Roll Side Lat Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Roll Side Lat Stretch
The Roll Side Lat Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ latissimus dorsi, na-eme ka mgbanwe dịwanye mma, na-emeziwanye ọnọdụ, na inye aka na mgbochi nke mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ ọtụtụ mmegharị ahụ na ahụ ha dị elu na ndị ọrụ ụlọ ọrụ na-achọ enyemaka site na isi ike na-akpata ịnọ ọdụ. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi azụ na ubu ike, kamakwa ọ na-akwalite nhazi ahụ na nguzozi n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Roll Side Lat Stretch
- Welie ogwe aka nri gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, wee gbadaa n'úkwù n'akụkụ aka ekpe gị, gbatịa ogwe aka nri gị n'isi iji mepụta akụkụ na ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'akụkụ aka nri nke ahụ gị yana n'ime akwara lat aka nri gị.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite, belata ogwe aka nri gị, wee megharịa mmega ahụ na ogwe aka ekpe gị gbatịa n'akụkụ aka nri gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-atụgharị akụkụ oge ọ bụla.
Komeza kuganiriza Roll Side Lat Stretch
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ị nwere ụdị ziri ezi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Malite site n'ịnọ ọdụ n'ikiri ụkwụ gị. Gbatịa ogwe aka gị gaa n'ihu ma tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'ihu gị. Bugharịa ihe mkpuchi ụfụfụ n'otu akụkụ ka ị na-agbatị aka gị. Ekwesịrị ịgbatị akụkụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị ozugbo iji gbochie mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ ịrị elu, n'ihi na ndị a nwere ike ịkpata ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ịdị irè nke mgbatị ahụ na-abịa site n'ịnọgide na-aga n'ihu na-achịkwa.
- Ku ume: iku ume dị mkpa mgbe ị na-agbatị. Kuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị n'akụkụ
Roll Side Lat Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Roll Side Lat Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Roll Side Lat Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụkwa aro ka ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ahụ gị na-emewanyewanyewanye na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma, tụlee ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na nchekwa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Roll Side Lat Stretch?
- Standing Roll Side Lat Stretch: N'ụdị a, ị kwụ ọtọ, tinye ihe mkpuchi ụfụfụ na mgbidi wee dabere na ya, na-agbatị akwara lat gị.
- Kneeling Roll Side Lat Stretch: Ụdị a chọrọ ka ị gbuo ikpere n'ala n'ala, tinye ihe mkpuchi ahụ n'akụkụ gị, ma dabere na ahụ gị na ya iji gbatịa uru ike gị.
- Prone Roll Side Lat Stretch: Maka mgbanwe a, ị dinara ihu n'ala, tinye ihe mkpuchi n'okpuru akụkụ gị, ma jiri ahụ gị dị arọ mee ka mgbatị ahụ dị n'ime akwara lat gị.
- Supine Roll Side Lat Stretch: N'ụdị a, ị ga-edina n'azụ gị na igwe ụfụfụ nke etinyere n'akụkụ gị wee tụgharịa n'elu ya ka ọ gbatịa uru ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Roll Side Lat Stretch?
- "Standing Dumbbell Side Bend" na-eme ka uru nke Roll Side Lat Stretch na-arụ ọrụ site n'ịrụ ọrụ na akwara oblique, nke na-ejikọta ya na mmegharị mpụta na-etinye aka na mgbatị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe dị n'akụkụ ahụ dịkwuo elu.
- Mmega ahụ "Seated Cable Row" bụ ihe nkwado dị ukwuu na Roll Side Lat Stretch ka ọ na-elekwasị anya n'otu ahụ ike, lats, na rhomboids dị n'azụ, na-akwalite ike na ntachi obi ebe mgbatị ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ogologo ahụ ike na mgbanwe.
Amakuru ashobora gutuma Roll Side Lat Stretch
- Nkuzi Roll Side Lat Stretch
- Mmega ahụ ịgbatị azụ
- Latissimus dorsi jiri mpịakọta gbatịa
- Mmega ahụ na-enyere aka azụ
- Mmega ahụ gbatịa akụkụ maka azụ
- Otu esi eme Roll Side Lat Stretch
- Usoro maka Roll Side Lat Stretch
- Mgbatị akwara azụ site na iji mpịakọta
- Ememe azụ dị irè na mpịakọta
- Ntuziaka maka Roll Side Lat Stretch.