Reverse grip na-agbada bench Press
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Reverse grip na-agbada bench Press
Reverse Grip Decline Bench Press bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara pectoral dị ala, ma na-etinyekwa triceps na ubu. Ọ dị mma maka ndị n'etiti ruo ndị na-ebu ibu dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite nkọwa obi ha ma melite ike elu ahụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike irite uru site na ụbara anụ ahụ na-abawanye, nkwụsi ike dị mma, yana usoro mgbatị ahụ dịgasị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Reverse grip na-agbada bench Press
- Buru mgbịrịgba ahụ na-eji azụ azụ (ọbụ aka chere ihu n'ebe ị nọ), aka n'obosara ubu, ma bulite ya na akwa ahụ iji jide ya ozugbo n'elu obi gị.
- Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ n'ime obi gị, na-edebe ikpere gị nso n'ahụ gị iji hụ na triceps na akwara obi gị na-etinye aka.
- Ozugbo mgbịrịgba ahụ dị nso n'obi gị, tụgharịa mmegharị ahụ ma mee ka mgbịrịgba ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana ọ bụghị kpochie ikpere gị.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee jiri nlezianya debe barbell ahụ n'elu akwa ahụ mgbe ọ gwụchara.
Komeza kuganiriza Reverse grip na-agbada bench Press
- ** Lekwasị anya n'ụdị, ọ bụghị ibu ***: Ọ dị oke mkpa idobe ụdị ụzọ karịa oke ibu ị na-ebuli. Mpịakọta bench nke azụ bụ mmegharị dị mgbagwoju anya karịa ọkọlọtọ bench press, na ibuli oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ruo mgbe ọ dị gị mma na ụdị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.
- ** Jiri Spotter ***: Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ime naanị ya n'ihi njide na akụkụ pụrụ iche. Inwe ntụpọ nwere ike inye aka hụ na ị na-eme mmega ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma. Ha nwekwara ike inyere gị aka ibuli mmanya ahụ pụọ na n'elu akwa
Reverse grip na-agbada bench Press Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Reverse grip na-agbada bench Press?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Reverse Grip Decline Bench Press, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ wee hụ na ụdị ziri ezi. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ nhazi na ike dị mma. A na-atụ aro ka ịnwe ntụpọ maka nchekwa, ọkachasị maka ndị ọhụrụ na mmega ahụ a. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Reverse grip na-agbada bench Press?
- Flat Bench Press: Nke a bụ ọkọlọtọ ụdị mmega ahụ, nke a na-eme na bench dị larịị, na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike pectoral dum.
- The Close-Grip Bench Press: Ọdịiche a na-elekwasị anya karịa na triceps, mana na-etinyekwa akwara obi.
- The Dumbbell Decline Bench Press: A na-eme mgbanwe a site na iji dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na mmegharị aka nke onwe.
- Mbelata Push-Up: Mmega ahụ dị arọ nke a na-eṅomi mmegharị nke ntanye bench, na-elekwasị anya na obi ala na triceps, mana enwere ike ime ya na-enweghị ngwa ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Reverse grip na-agbada bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Mmega ahụ na-emeju Reverse Grip Decline Bench Press ka ọ na-elekwasị anya na triceps na akụkụ etiti nke obi, akwara ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Reverse Grip Decline mana ọ dị ntakịrị.
- Bent Over Rows: Mmega ahụ na-arụ ọrụ azụ azụ, na-enye nguzozi na Reverse Grip Decline Bench Press lekwasịrị anya n'obi, yana hụ na mgbatị ahụ dị elu zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Reverse grip na-agbada bench Press
- "Arụ ọrụ obi nke Barbell"
- "Ntugharị njide azụ"
- "Kwụsị iche iche nke pịa bench"
- "mmega ahụ na-ewusi obi"
- "Barbell reverse grip drop bench press"
- "mmega ahụ ike obi obi"
- "mmega ahụ na-ebuli obi"
- "Mgbatị obi dị elu"
- "Mmega Barbell maka pecs"
- "Tech na-atụgharị bench press technique"