Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ibiharuro ribiriBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

The Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, biceps, na ubu gị. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha ma welie ọnọdụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite uto na ike nke anụ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi muscle dị n'elu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

  • Debe onwe gị n'oche, obi gị na afọ gị na-agbanye n'ihu gị, ụkwụ na-adaba n'ala ma jide dumbbells ogologo ala n'ogologo ogwe aka.
  • Dụgharịa dumbbells n'ime obi gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
  • Kwụsịtụ obere oge mgbe dumbbells rutere n'obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha ala ruo ebe mmalite.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, na-ejigide aka azụ na mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

  • Ndokwa nke ọma: Malite site n'ịdina n'elu bench gbadara agbagọ na-apịakwa obi gị na afọ gị na bench. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'ala maka nkwụsi ike. Zere ibuli ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ gị elu mgbe ị na-emega ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nguzozi ma ọ bụ mmerụ ahụ.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, dọba mgbịrịgba ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli mgbịrịgba. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa.
  • Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke zuru oke

Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, karịsịa lats na rhomboids. Ọ na-arụkwa biceps na aka ihu n'ihi njide azụ. Ọ dị mma maka ndị mbido ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma ma zere mmerụ ahụ ọ bụla. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nka na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ?

  • Njide a na-atụgharị anya na ahịrị Bench: Na mgbanwe a, ị na-eji njide azụ (n'okpuru aka) kama ijide azụ azụ, nke nwere ike gbado anya mọzụlụ dị iche iche na azụ na ogwe aka.
  • Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Ọdịiche a gụnyere iji dumbbells kama ịgba egwu, nke nwere ike inye ọtụtụ mmegharị ahụ ma kwe ka mmegharị ogwe aka ndị ọzọ.
  • Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Mgbanwe a na-eji igwe igwe kama ịdị arọ efu, nke nwere ike inye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ ma nwee ike ibute uto akwara.
  • Reverse Grip Incline Bench T-Bar Ahịrị: Mgbanwe a na-eji igwe T-bar, na-enye ohere maka njide na akụkụ dị iche, nwere ike iledo mọzụlụ ahụ n'ụzọ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ?

  • Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ dị ukwuu nke na-emeju Reverse Grip Incline Bench Arm Rows Abụọ ka ha na-elekwasịkwa uru ahụ dị n'azụ na biceps, ma na-emesi ike na elu ahụ na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
  • Ahịrị eriri USB ọdụ nwere ike ịbụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe na Reverse Grip Incline Bench Arm Ahịrị abụọ ka ha na-elekwasị anya n'ịgbasi ike n'etiti azụ, biceps na ubu, dị ka akwara ezubere iche na ahịrị njide azụ, mana na-enwe mmegharị dị iche iche, na-enyere aka melite nguzozi muscle na symmetry.

Amakuru ashobora gutuma Reverse Grip Incline Bench Ahịrị ogwe aka abụọ

  • Ahịrị ogwe aka abụọ na Dumbbell
  • Mgbatị ahụ n'ahịrị Bench
  • Mmega ahụ azụ na Dumbbell
  • Reverse grip Row Technique
  • Dumbbell na-emega ahụ maka akwara azụ
  • Tụgharịa Bench ahịrị ogwe aka abụọ
  • Dumbbell azụ ọzụzụ
  • Reverse grip Incline Bench mmega ahụ
  • Ọzụzụ ike maka azụ
  • Dumbbell Row na Incline Bench