Quadriceps gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Quadriceps gbatịa
Mgbatị Quadriceps bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya na akwara apata ụkwụ n'ihu, na-enyere aka na mgbanwe na ike ha. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-eme ihe omume dị elu, n'ihi na ọ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwalite mgbatị ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ibelata njigide akwara, meziwanye ọnọdụ, na ịkwalite arụmọrụ ụkwụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadriceps gbatịa
- Welie ụkwụ aka ekpe gị n'azụ, na-ehulata na ikpere, ma jiri aka ekpe gị jide ya.
- Jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ gị gaa n'úkwù gị, na-eme ka úkwù gị kwụ ọtọ na ikpere gị na-atụ aka n'ala, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ihu apata ụkwụ gị.
- Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 20-30, na-eku ume miri emi na nke ọma.
- Hapụ ụkwụ gị ma megharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Quadriceps gbatịa
- Ọnọdụ ziri ezi: Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara. Kpọọ otu ikpere, na-ebute ikiri ụkwụ gị n'otú gị. Jide n'ahụ mgbidi ma ọ bụ oche maka itule ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Emejọ ịzenarị: Edoghachila azụ gị ma ọ bụ tụgharịa úkwù gị n'ihu n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị.
- Mgbatị dị nro: Jide na nkwonkwo ụkwụ gị ma jiri nwayọọ dọpụta ya n'apata gị ruo mgbe ị gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu. Mmejọ a na-emekarị ka ịzenarị: ebilila ma ọ bụ jiri mmegharị mberede na-adịghị mma. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Jidesie Mgbatị ahụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee hapụ nwayọ nwayọ
Quadriceps gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadriceps gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Quadriceps gbatịa. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji gbatịa mọzụlụ dị n'ihu apata ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike ịnwe mgbidi ma ọ bụ oche dị nso iji nyere gị aka itule. Nke a bụ usoro ndị bụ isi: 1. Guzo ọtọ ma jigide nkwado ma ọ bụrụ na achọrọ ya. 2. Kpọọ otu ikpere ma weta ikiri ụkwụ gị n'ebe isi gị. 3. Jide nkwonkwo ụkwụ gị na aka n'otu akụkụ (ọ bụrụ na ị nwere ike iru ya, ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike iji eriri ma ọ bụ akwa nhicha maka enyemaka). 4. Were nwayọọ dọrọ ụkwụ gị n'ụkwụ gị ruo mgbe ị gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị. Mee ka ụkwụ gị nke ọzọ kwụ ọtọ na ikpere gị na-atụ aka n'ala. 5. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ. Cheta idobe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma zere ịgbada n'úkwù. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadriceps gbatịa?
- Ụgha Quadriceps Stretch: Na mgbanwe a, ị dinara n'akụkụ gị, jide n'elu ụkwụ ụkwụ gị, ma jiri nwayọọ dọpụta ya n'akụkụ ụkwụ gị, na-ejikọta ikpere gị ọnụ.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị na ụkwụ nke ọzọ gbatịa azụ, wee gbatịa ụkwụ azụ elu wee rute azụ iji jide nkwonkwo ụkwụ, gbatịa quadriceps.
- Kneeling Quadriceps Stretch: N'ebe a, ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere, na-esetịpụ ụkwụ nke ọzọ n'ala n'ihu gị, wee jide nkwonkwo ụkwụ nke ikpere ikpere wee dọpụta ya n'isi gị.
- Prone Quadriceps Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'afọ gị, na-ehulata otu ụkwụ na ikpere, na
Ibintu byiza bikanagorwa Quadriceps gbatịa?
- Squats, dị ka lunges, na-arụ ọrụ quadriceps, ma ha na-etinyekwa ahụ dum na isi ala, na-eme ka uru nke Quadriceps gbatịa site na imeziwanye nguzozi na nkwụsi ike.
- Mpịakọta ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado, ebe ha na-elekwasị anya kpọmkwem quadriceps, na-enyere aka iwulite ike na ntachi obi, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị Quadriceps.
Amakuru ashobora gutuma Quadriceps gbatịa
- Quadriceps na-agbatị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ ụlọ maka quads
- Omume toning apata ụkwụ
- Aru arọ quad gbatịa
- Quadriceps gbatịa usoro
- Mmega ahụ nke apata ụkwụ
- Arụ ahụ quad mgbatị
- Ihe omume maka quads siri ike