Pịa ubu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Pịa ubu
Mgbata Ubu bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-emezi nguzozi, ma na-akwalite nkwụsi ike ubu. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ iwulite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite njikwa ahụ n'ozuzu ya, ịdị ike, ma nwee ike itinye aka na ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa ubu
- Idobe isi gị na úkwù gị ka o kwere mee, welie aka nri gị ma kpatụ ubu aka ekpe gị.
- Wetuo aka nri gị azụ n'ala, na-ejigide ọnọdụ plank gị.
- Na-esote, welie aka ekpe gị wee pịa ubu aka nri gị, wee wetuo aka ekpe gị azụ n'ala.
- Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ahụ gị kwụsie ike na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Pịa ubu
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-akụ ubu gị, gbaa mbọ mee ya n'ụzọ a na-achịkwa. Zere ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Kama, lekwasị anya n'ịdị mma onye nnọchi anya ọ bụla.
- Nkwụsi ike: Debe ụkwụ gị ka ọ dị iche iche iji kwado nguzozi na nkwụsi ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka ụkwụ dị nso, nke nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo ike ma mee ka ohere nke ịla n'iyi.
- Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye aka na nguzozi kamakwa hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu banyere isi ma lekwasị anya naanị na mmegharị ogwe aka.
- Zenarị ntughari: Mgbe ị na-akụ ubu gị
Pịa ubu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa ubu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na akwara na ubu, mana ọ chọkwara nguzozi na nhazi ụfọdụ. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta ụdị ụdị mmega ahụ siri ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee ya site n'ime mgbatị ahụ na ikpere kama mkpịsị ụkwụ ha. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps na nhazi, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa ubu?
- Mgbata Ubu Plank dị elu, nke chọrọ ka ị nọrọ n'ọnọdụ dị elu wee pịa ubu gị ọzọ.
- Ihe mgbata ụkwụ na-aga ije, ebe ị na-esi na plank dị elu gaa na plank dị ala ka ị na-etinye aka na ubu.
- The Push-up Shoulder Tap, nke na-ejikọta mkpọpu omenala na mgbata ubu n'elu mmegharị ahụ.
- Mgbata Ubu Akụkụ, ebe ị na-atụgharị n'ime plank akụkụ wee pịa ubu gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Pịa ubu?
- Planks: Planks, dị ka mgbata ubu, mara mma maka isi ike, nke dị oke mkpa maka ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ha na-enyekwa aka mee ka ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike inyere gị aka ịmekwu ugboro ugboro nke ịgbatị ubu.
- Ndị na-arị ugwu: Ndị na-arị ugwu abụghị nanị na-ewusi isi ahụ ike, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike na ubu na-agagharị agagharị, nke dị mkpa maka ịme ọpịpị ubu. Ọdịdị dị ike nke mmega ahụ a na-emekwa ka ahụ dị mma nke obi, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dị n'ubu gị dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Pịa ubu
- Mmega ahụ n'Ubu mgbata
- Mmega ahụ obi n'ụlọ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Kpatụ ubu maka isi ike
- Mmega ahụ n'obi dị arọ
- Mgbatị mgbatị ubu n'ụlọ
- Mmega ahụ obi enweghị akụrụngwa
- Mgbata ubu maka ukwu
- Mmega ahụ dị arọ maka obi na ukwu
- Isi ike site na iji Ubu Kpatụ