Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara isi ike, na-eme ka ọ baara onye ọ bụla uru, n'agbanyeghị ọkwa ahụike. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị na-achọ imeziwanye ike na ntachi obi nke elu ahụ na-enweghị mkpa akụrụngwa ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye ntinye ntinye n'ime usoro ihe omume ha ka enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, oge ọ bụla, enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mgbatị ahụ bara uru ma dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị dị nso n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị.
  • Kwalie ahụ gị elu, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-emechighị ikiaka gị, ka ị na-edobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
  • Kwụsịtụ obere oge n'elu ihe nrụnye ahụ.
  • Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị naghị ada ahụ gị ngwa ngwa, ma megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • ** Ọnọdụ aka ***: Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, kpọmkwem n'okpuru ubu gị. Ịtụkwasị aka gị obosara nke ukwuu nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu n'ubu na nku aka gị, ebe itinye ha nso nwere ike igbochi oke mmegharị gị na ịdị irè nke mmega ahụ.
  • ** Usoro ngagharị zuru oke**: Iji nweta ihe kacha mma na ntinye aka gị, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee tụgharịa azụ n'ọnọdụ mbụ. Ọkara mwụli elu anaghị etinye uru ahụ gị n'ụzọ zuru oke.
  • ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọsọ ọsọ site na ntuli elu gị. Kama, jikwaa mmegharị gị n'ụzọ ala na ụzọ elu

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ntuli elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Maka ndị na-ahụ ihe mgbapụ omenala siri ike na mbụ, ha nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi ma ọ bụ ikpere ikpere, nke na-adịchaghị ike. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu n'ịkwalite omenala. Cheta mgbe niile, ụdị kwesịrị ekwesị dị mkpa karịa ọnụọgụ ugboro ugboro.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • Diamond Push-up: Ụdị nrịba elu a na-elekwasị anya triceps na gụnyere itinye aka gị nso n'okpuru obi gị ka mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị na-emetụ aka, na-akpụ ọdịdị diamond.
  • Ọkpụkpụ obosara: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu ka ị lekwasịkwuo anya na akwara obi.
  • Kpochapụ Push-up: Maka mbuli elu a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, na-abawanye oke ahụ ị ga-ebuli ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
  • Spiderman Push-up: Nke a dị elu mgbanwe mgbanwe na-agụnye iweta ikpere gị n'ikpere aka na onye ọ bụla, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka isi na hip flexor na ntinye omenala.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ihe nrịba elu ka ha na-elekwasị anya ma na-ewusi triceps na ubu ike, mọzụlụ nke a na-ejikarị eme ihe n'ịkwalite elu, ya mere na-eme ka arụmọrụ gị dị elu.
  • Ihe nrịbama bench bụ mmega ahụ na-ebuli ibu nke na-emeju mgbatị ahụ n'ihi na ọ na-arụ otu ahụ ike - obi, ubu na triceps - mana na-enye ohere ibuli ibu dị ukwuu, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ obi n'ụlọ
  • Mmega ahụ dị arọ maka obi
  • Ntugharị dị iche iche
  • Otu esi eme push-elu
  • Uru nke push-elu
  • Usoro ntinye
  • Mmega ahụ dị elu
  • Na-eme ka akwara obi dị ike
  • Mmega ahụ n'obi dị arọ
  • Mmega ahụ n'ụlọ maka obi.