Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị elu, na-elekwasị anya kpọmkwem n'obi, ubu na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi na ala ahụ. Dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, enwere ike gbanwee ma ọ bụ gbasie ike ka ha kwekọọ na ikike na ebumnuche mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka ịkwanye n'ihi ịdị mma ha, na-achọghị akụrụngwa yana inye uru ahụike dị ukwuu, gụnyere ntachi obi akwara ka mma, ike ahụ dị elu, na nkwụsi ike nke isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikiaka gị ka ị na-ejide isi gị ma na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ.
  • Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
  • Kwagide ahụ gị azụ site n'ịgbatị aka gị na ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
  • Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ọsọ ọsọ site na mkpali gị. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee jiri otu mmegharị ahụ na-agbago elu. Nke a ga - enyere aka itinye akwara niile dị mkpa ma nweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
  • ** iku ume ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ijide ume gị mgbe ị na-atụgharị. Kama ikuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli elu. Nke a ga-enyere aka inye akwara gị oxygen ha chọrọ iji mee mgbatị ahụ nke ọma.
  • **Izere eriri ***: Iji zere imegide olu gị ma ọ bụ

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ntutu mgbidi ma ọ bụ ikpere ikpere tupu ha enwee ọganihu n'ọkwa-awụ elu. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ụdị dị iche iche siri ike karị. Ọ dị mkpa mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji bulie arụmọrụ yana gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • The Wide Grip Push-up: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi gị.
  • Nkwụghachi azụ: Maka nke a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu na aka na ala, nke na-eme ka ihe ịma aka maka ahụ dị elu na isi gị dịkwuo elu.
  • The Spiderman Push-up: Nke a na-atụgharị elu na-agụnye ịgbatị ikpere gị n'ikpere aka na onye ọ bụla, na-enye nnukwu mgbatị ahụ maka obliques na isi gị.
  • The Plyometric Push-up: Nke a bụ mgbanwe mgbanwe dị elu ebe ị na-akwapụ onwe gị n'ala na ike zuru oke na aka gị na-ahapụ ala, na-eme ka ike na ike gị dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • The Bench Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka push-ups (obi, ubu, na triceps) ma na-enye gị ohere itinyekwu ibu, si otú ahụ na-enyere gị aka ịbawanye ike na ntachi obi maka push-elu.
  • The Tricep Dips: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ uru akwara ndị a na-eji eme ihe. Site na iji dips na-eme ka triceps gị dị ike, ị nwere ike melite arụmọrụ na ntachi obi gị.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ n'obi dị arọ
  • Mmega ahụ elu
  • Mmega ahụ obi n'ụlọ
  • Ọzụzụ-elu
  • Mmega ahụ na-ewusi obi ike
  • Usoro nkwalite ibu ahụ
  • Mmega ahụ ike nke obi
  • Nkwanye mgbatị ahụ
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Ntugharị ọzụzụ ike