Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi obi, ubu, na triceps ike, ma na-etinyekwa aka na isi na ahụ dị ala, na-enye mgbatị ahụ nke ọma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, yana mgbanwe dị na-abawanye ma ọ bụ ibelata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime push-elu n'ihi na ha achọghị ngwá ọrụ, enwere ike ime ebe ọ bụla, ma dị irè n'ịkwalite ike na nkwụsi ike ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
  • Malite iwetu ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
  • Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ dị nso ka ị nwere ike nweta na-emebighị ụdị gị.
  • Kwagide ahụ gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke, ka ị na-edobe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • **Nọgide na-enwe ahụ ziri ezi:** ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ikwe ka azụ gị daa ma ọ bụ úkwù gị ka ọ daa n'ikuku, n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ azụ ma ọ bụ ubu. Tinye isi gị iji nyere aka idowe ọnọdụ a.
  • ** Mgbanwe zuru oke:** Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara ịdị ala nke ọma ma ọ bụ ịgbatị aka ya n'elu. Nke a na-ebelata ịdị irè nke nrịba elu na ọ pụkwara iduga n'ọdịdị ahụ ike ka oge na-aga.
  • **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wedata ma bulie ahụ gị n'ime a

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ntuli elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ike site na ogwe aka gị, ubu, obi, na isi gị. Ndị mbido nwere ike ibido site na ụdị nrụnye gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere ma ọ bụ mgbaka mgbidi, ebe ị na-akwapụ ahụ gị na mgbidi mgbe ị na-eguzo. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo n'ịkwanye mgbe niile. Cheta, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • Mgbasa nke ukwuu na-agụnye idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karị na akwara obi.
  • A na-eme nkwụsị nkwụsịtụ site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, na-etinyekwu ike n'elu obi na ubu.
  • Spiderman Push-up bụ ụdị dị ike ebe a na-ebute otu ikpere n'akụkụ ikpere n'aka n'aka nke ọ bụla, na-eme mgbanwe isi na hip.
  • Plyometric Push-up, nke a makwaara dị ka ịkụ aka ịkụ aka, gụnyere ịwụpụ ala na ike zuru oke iji bulie aka dị nkenke, na-agbakwunye ihe gbasara obi na ike na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • Tricep Dips bụ ihe nkwado dị ukwuu na Push-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps na ubu, na-eme ka ike na ntachi obi nke mọzụlụ ndị a dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
  • Planks na-akwado Push-ups site na ime ka akwara dị n'ime ume, nke dị mkpa maka idowe ụdị dị mma n'oge a na-agbanye elu na ịkwalite nkwụsi ike na ntachi obi n'ozuzu ya.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ n'obi dị arọ
  • Ntuziaka mmega ahụ na-atụgharị
  • Otu esi eme push-ups
  • Mmega ahụ na-ewusi obi ike
  • Mmega ahụ dị arọ maka obi
  • Usoro mmega ahụ na-akwalite
  • Mmega ahụ obi n'ụlọ
  • Usoro ntinye
  • Uru nke push-elu
  • Mmega ahụ ike nke obi