Push-ups bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ewusi obi, ubu, triceps na akwara ike ike. Ha dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile ka enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ihe isi ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme ihe nrịba elu iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike nke isi, yana ịbawanye oke akwara na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu
Debe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ, na-eme ka isi gị na hips kwekọrọ na ahụ gị ndị ọzọ.
Malite iweda ahụ gị n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị maka ike ọzọ.
Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ dị nso ka ị nwere ike nweta na-emebighị ụdị gị.
Weghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-enweghị igbachichi ikpere gị. Nke a na-emecha otu ntinye.
Komeza kuganiriza Push-elu
** Ndokwa n'aka ***: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu, ha kwesịrị ịdị n'ahịrị na ubu gị ma ọ bụ ntakịrị n'okpuru. Itinye aka gị n'ebe dị anya n'ihu, obosara ma ọ bụ nso nso nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na ntuli elu gị, ị ga-achọ ebumnuche maka mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe obi gị (ma ọ bụ opekata mpe agba ma ọ bụ imi) metụrụ ala wee gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke. Ọkara push-elu ebe ị na-adịghị aga n'ụzọ niile ma ọ bụ ụzọ niile elu na-amachi
Push-elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nrụnye ọkọlọtọ siri ike nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi ma ọ bụ ikpere ikpere, nke na-adịchaghị ike. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ụdị ma jiri nwayọọ nwayọọ wulite ike. Ka ha na-esiwanye ike, ha nwere ike ịga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike karị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?
Kpochapụ Push-up: Maka ụdị nke a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu dị elu, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị arọ nke ị ga-ebuli elu ma lekwasị anya n'obi na ubu karịa.
Diamond Push-up: Mgbanwe a na-atụgharị na-agụnye itinye aka gị nso n'okpuru obi gị, na-akpụ ọdịdị diamond, ma na-elekwasị anya triceps na akwara obi n'ime.
Nnukwu Push-elu: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-atụgharị uche na akwara obi gị ma belata ibu na triceps gị.
Plyometric Push-up: Nke a dị elu mgbanwe mgbanwe na-agụnye iji ike zuru ezu na-ebuli aka gị elu, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-arụ ọrụ na ike mgbawa gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?
Planks: Planks na-emeju ihe nrịba elu site na ime ka isi ike sie ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị na nkwụsi ike nke ọma n'oge ntinye, na-eme ka arụmọrụ zuru ezu.
Mwepu: Pull-ups na-enye nkwụghachi azụ maka ịkwanye elu site n'ilekwasị anya na azụ na akwara bicep, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ dị elu na-edozi ahụ na igbochi ọganihu nke ụfọdụ akwara.