Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ewusi obi, ubu, triceps na akwara ike ike. Ha dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile ka enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ihe isi ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme ihe nrịba elu iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike nke isi, yana ịbawanye oke akwara na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Debe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ, na-eme ka isi gị na hips kwekọrọ na ahụ gị ndị ọzọ.
  • Malite iweda ahụ gị n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị maka ike ọzọ.
  • Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ dị nso ka ị nwere ike nweta na-emebighị ụdị gị.
  • Weghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-enweghị igbachichi ikpere gị. Nke a na-emecha otu ntinye.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • ** Ndokwa n'aka ***: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu, ha kwesịrị ịdị n'ahịrị na ubu gị ma ọ bụ ntakịrị n'okpuru. Itinye aka gị n'ebe dị anya n'ihu, obosara ma ọ bụ nso nso nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
  • ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na ntuli elu gị, ị ga-achọ ebumnuche maka mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iwetu ahụ gị ruo mgbe obi gị (ma ọ bụ opekata mpe agba ma ọ bụ imi) metụrụ ala wee gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke. Ọkara push-elu ebe ị na-adịghị aga n'ụzọ niile ma ọ bụ ụzọ niile elu na-amachi

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nrụnye ọkọlọtọ siri ike nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi ma ọ bụ ikpere ikpere, nke na-adịchaghị ike. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ụdị ma jiri nwayọọ nwayọọ wulite ike. Ka ha na-esiwanye ike, ha nwere ike ịga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike karị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • Kpochapụ Push-up: Maka ụdị nke a, ị na-etinye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu dị elu, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị arọ nke ị ga-ebuli elu ma lekwasị anya n'obi na ubu karịa.
  • Diamond Push-up: Mgbanwe a na-atụgharị na-agụnye itinye aka gị nso n'okpuru obi gị, na-akpụ ọdịdị diamond, ma na-elekwasị anya triceps na akwara obi n'ime.
  • Nnukwu Push-elu: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-atụgharị uche na akwara obi gị ma belata ibu na triceps gị.
  • Plyometric Push-up: Nke a dị elu mgbanwe mgbanwe na-agụnye iji ike zuru ezu na-ebuli aka gị elu, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-arụ ọrụ na ike mgbawa gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • Planks: Planks na-emeju ihe nrịba elu site na ime ka isi ike sie ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị na nkwụsi ike nke ọma n'oge ntinye, na-eme ka arụmọrụ zuru ezu.
  • Mwepu: Pull-ups na-enye nkwụghachi azụ maka ịkwanye elu site n'ilekwasị anya na azụ na akwara bicep, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ dị elu na-edozi ahụ na igbochi ọganihu nke ụfọdụ akwara.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ dị arọ nke obi
  • Mgbatị mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ na-ewusi obi ike
  • mgbatị ụlọ maka obi
  • Ọzụzụ-elu
  • Mmega ahụ na-eguzogide anụ ahụ
  • Usoro nkwalite nkwalite
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa
  • Mmega ahụ nke ọma maka akwara obi