Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara isi ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike ha dum. Omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye ntinye n'ime usoro mgbatị ahụ ha n'ihi ịdị mma ya, n'ihi na ọ dịghị achọ ngwá ọrụ ọ bụla, a pụkwara ịrụ ya ebe ọ bụla, yana ịdị irè ya n'ịwulite ahụ dị elu na ike isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee wedata ya n'ala site n'ịgbado ikpere gị, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị iji tinye triceps na ubu gị.
  • Weda onwe gị ala ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ na-emetụ ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-edobe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
  • Kwapụ ahụ gị elu site na ala, gbatịa ogwe aka gị azụ na mmalite, niile ka ị na-ejigide ahụ gị kwụ ọtọ.
  • Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ime oge mgbatị ahụ iji chebe azụ gị dị ala.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • **Ọnọdụ aka nke ọma:** Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'obosara na n'okpuru ubu gị. Zere idobe aka gị obosara nke ukwuu, nke nwere ike imebi ubu gị na ikiaka gị, ma ọ bụ nso nso, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke ịkwanye elu.
  • **Jikwaa mmegharị gị:** Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Mgbe ahụ, kwaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ na-agbali elu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
  • ** Lekwasị anya na iku ume gị: *** Ọ dị mkpa iku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-akwali onwe gị.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, beginners nwere ike maa push-elu. Agbanyeghị, ha nwere ike ịgbanwe mmegharị ahụ na mbụ ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike. Kama ime ihe nrịbama ọkọlọtọ, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi, ikpere ikpere, ma ọ bụ na-atụgharị azụ. Ọdịiche ndị a dị mfe ma nwee ike inye aka wulite ike dị mkpa maka ịkwanye ọkọlọtọ. Ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • The Wide Push-up bụ mgbanwe ọzọ ebe etinyere aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi uru akwara obi ike.
  • Pike Push-up bụ mgbanwe dị elu karịa ebe úkwù gị na-ebuli elu, na-etinyekwu ibu n'ubu gị na ahụ elu.
  • Spiderman Push-up bụ mgbanwe dị egwu nke na-agụnye ịgbatị ikpere n'akụkụ ikpere gị na onye nnọchi anya ọ bụla, na-arụ ọrụ akwara gị.
  • Mbelata Push-up bụ mgbanwe siri ike ebe ụkwụ gị na-ebuli elu n'elu ikpo okwu, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'obi na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • Planks na-akwadokwa ihe nrịba elu ka ha na-ewusi akwara akwara ike, bụ nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ọdịdị n'oge ịkwagharị, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke mmegharị ahụ.
  • Dips bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju ihe nrịba elu ka ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, dị ka ịkwanye elu, ma site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi ahụ ike na ike elu ahụ dum.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ obi n'ụlọ
  • Mmega ahụ dị arọ
  • Ntugharị dị iche iche
  • Ọzụzụ ike maka obi
  • Mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa
  • Mmega ahụ dị elu
  • Usoro ntinye
  • Mmega ahụ nke ọma maka obi
  • Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara obi
  • Mmega ahụ na-akwalite ibu ahụ