Thumbnail for the video of exercise: Push-elu

Push-elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaPectoralis Major Sternal Head
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara isi ike, na-akwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya. Ha dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ebe enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ itinye ihe nrịbama n'ime usoro ihe omume ha maka ịdị mma ha, na-achọghị akụrụngwa, yana ịdị irè ha n'ịkwalite ike nke elu na ịkwalite ụda akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

  • Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
  • Malite iweda ahụ gị n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
  • Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ nso dị ka ị ga-esi nweta.
  • Kwalie ahụ gị elu ịlaghachi n'ọnọdụ dị elu, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka azụ gị daa. Nke a na-emecha otu ntinye.

Komeza kuganiriza Push-elu

  • Ọnọdụ aka: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ itinye aka na-ezighi ezi. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu ma kwekọọ n'ubu gị ma ọ bụ ntakịrị n'okpuru. Ha ekwesịghị ịdị n'ihu ma ọ bụ tere aka azụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
  • Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ime ọkara nke ntanye (ọ bụghị ịga n'ụzọ niile ma ọ bụ gbagoro elu), n'ihi na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nrụnye ọkọlọtọ siri ike nke ukwuu. Otu mgbanwe a na-ahụkarị bụ ime ihe nrịba elu na ikpere kama mkpịsị ụkwụ. Nke a na-ebelata oke ahụ mmadụ ga-ebuli, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe. Ka ike na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo ntuli elu zuru oke. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee nweta uru kachasị na mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

  • The Diamond Push-Up bụ ụdị ịkwanye elu ebe aka gị na-etolite ọdịdị diamond, na-elekwasị anya triceps na akwara obi dị n'ime.
  • Mbelata Push-Up gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, na-abawanye nguzogide na ilekwasị anya n'obi na ubu elu.
  • Spiderman Push-Up bụ mgbanwe mgbanwe dị ike ebe ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka n'oge a na-agbanye elu, na-etinye isi na obliques gị.
  • Otu ogwe aka Push-Up bụ mgbanwe dị elu nke na-abawanye ihe isi ike site na iji naanị otu ogwe aka mee mgbatị ahụ, na-ama ike na nguzozi gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

  • Mwepu bụ ihe nkwado dị ukwuu maka ịkwanye elu ka ha na-elekwasị anya n'azụ na biceps, na-edozi ahụ ike dị iche iche na-arụ ọrụ n'oge ịkwanye ma na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
  • Tricep dips bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado maka ịkwanye elu n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps, otu akwara nke a na-ejikarị eme ihe na ntinye, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na ntachi obi gị dịkwuo elu.

Amakuru ashobora gutuma Push-elu

  • Mmega ahụ n'obi
  • Mgbatị mgbatị ahụ
  • Mgbatị ahụ dị elu
  • Ihe omume ọzụzụ ike
  • mgbatị ụlọ maka obi
  • Usoro mmega ahụ na ntinye ihe
  • Nduzi nkuzi ime ihe
  • Mmega ahụ ike nke obi
  • Enweghị mgbatị obi akụrụngwa
  • Na-emewanye ike obi site na ịpị elu