Otu ụkwụ Squat nwere nkwado
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu ụkwụ Squat nwere nkwado
Otu Ụkwụ Squat na Nkwado bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, quadriceps, na hamstrings, na-eme ka ike ike, nguzozi, na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu, dịka nkwado ahụ na-enye ohere maka mgbanwe nke ihe isi ike dabere na ike na nguzozi nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị ala, nguzozi na nhazi, nke dị mkpa maka mmemme kwa ụbọchị na ịrụ ọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ụkwụ Squat nwere nkwado
- Gbanwee arọ gị n'otu ụkwụ, gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị, na-edozi ya ogologo.
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere na-akwado ma gbadaa ahụ gị ka ị nwere ike, ebe ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ n'ihu gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, wee gbanye site na ikiri ụkwụ nke ụkwụ na-akwado ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ wee megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Otu ụkwụ Squat nwere nkwado
- Nhazi: Nhazi bụ isi ihe na mmemme a. I kwesịghị ịdabere na nkwado nke ukwuu, ọ bụ ebe ahụ iji nyere gị aka, ọ bụghị ibu ibu gị. Isi ọrụ kwesịrị ịrụ site n'ụkwụ ị na-agbaba. Iji nọgide na-enwe nguzozi, lekwasị anya n'otu isi ihe kwụ ọtọ n'ihu gị ma debe isi gị n'oge mmega ahụ.
- Omimi nke Squat: Zenarị ịga ala dị ala na squat gị n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị. Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala yiri ya. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ala dị ala na mbụ, ọ dị mma. Na-arụ ọrụ nke nta nke nta n'ịbawanye oke mmegharị gị ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma.
- Ibu
Otu ụkwụ Squat nwere nkwado Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ụkwụ Squat nwere nkwado?
Ee, ndị mbido nwere ike ime otu squat otu ụkwụ na mgbatị nkwado. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi wulite ike na nguzozi maka ndị mbido. Nkwado (dị ka mgbidi ma ọ bụ oche) na-enyekwu nkwụsi ike, na-ekwe ka onye ahụ lekwasị anya na mmegharị ahụ na ụdị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmegharị ahụ dị mma wee jiri nwayọ mụbaa ya ka oge na-aga iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ iji duzie ụdị na ọnọdụ ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ụkwụ Squat nwere nkwado?
- Bulgarian Split Squat: Na mgbanwe a, ị ga-etinye ụkwụ nke ụkwụ gị na-adịghị arụ ọrụ n'elu elu dị elu n'azụ gị, dị ka oche ma ọ bụ nzọụkwụ, wee mee squat na ụkwụ nkwado gị.
- Skater Squat: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ na ikpere na ịgbatị ya n'azụ gị ka ị na-adaba ala, na-eṅomi mmegharị nke onye na-agba ọsọ ọsọ.
- Igbe Otu Ụkwụ Squat: Maka mgbanwe a, ị ga-eguzo n'ihu igbe ma ọ bụ bench, gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị, gbadaa ala ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ahụ, wee kwụghachi azụ.
- Curtsy Squat: Ọdịiche a gụnyere ịgafe ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ n'azụ ụkwụ na-akwado ma gbadaa ala, dị ka curtsy, nke na-arụ ọrụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu ụkwụ Squat nwere nkwado?
- Bulgarian Split Squats nwere ike ịkwalite uru nke Single Leg Squat na Nkwado site n'inye ụdị mmegharị na ike dị iche iche, na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị ala mana na-agbagha nkwụsi ike gị na mgbanwe gị.
- Nkwụsị ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke nwere ike ịkwado Single Leg Squat na Nkwado, ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ala ma na-enye aka melite nguzozi gị na ike otu, nke bara uru maka mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.
Amakuru ashobora gutuma Otu ụkwụ Squat nwere nkwado
- Mmega ahụ n'ụkwụ dị arọ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mgbatị ụkwụ ụkwụ n'ụlọ
- Otu ụkwụ squat iche iche
- Mgbatị ụkwụ akwadoro
- Arọ arọ squats maka beginners
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- Otu squat ụkwụ nwere nkuzi nkwado
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike