Otu Ụkwụ Quarter Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ Quarter Squat
Otu Ụkwụ Quarter Squat bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-emezigharị site na mmerụ ụkwụ ndị chọrọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ụkwụ ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka ịbawanye arụmọrụ egwuregwu, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na mgbatị ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ Quarter Squat
- Welie ụkwụ aka nri gị n'ala, na-ehulata ikpere aka nri na ogo 90 ka ụkwụ aka nri gị dị n'azụ gị, gbatịa aka gị n'ihu maka itule.
- Malite ibelata ahụ gị site n'ịgbada ikpere aka ekpe gị ka ọ bụrụ squat, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere aka ekpe gị kwekọọ na ụkwụ aka ekpe gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
- Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ aka ekpe gị yiri ala, ma ọ bụ dị ka mgbanwe gị na-enye ohere, na-emepụta squat nkeji iri na ise.
- Tinye ụkwụ aka ekpe gị iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-edebe ụkwụ aka nri gị n'ala maka oge mgbatị ahụ. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ reps chọrọ, wee gbanwee ụkwụ.
Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ Quarter Squat
- Ngosipụta ziri ezi: Jikwaa azụ kwụ ọtọ ma mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị. Ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu ụkwụ gị ozugbo ị gbadara ala.
- Ntugharị guzozie eguzozi: Otu ụkwụ nkeji nkeji squat bụ mmega ahụ nguzozi, ya mere ọ dị mkpa ilekwasị anya na nkwụsi ike. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ, n'ihi na nke a nwere ike tufuo nguzozi gị wee bulie ohere nke mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ruo mgbe ị nwere obi ike na nguzozi gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na ịme mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Usoro mgbada kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ebe akụkụ elu kwesịrị ịdị ike na mgbawa.
- Zenarị ibu ibu: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ibuli oke ibu ngwa ngwa. Malite na ibu ahụ gị
Otu Ụkwụ Quarter Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ Quarter Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke otu ụkwụ nkeji iri na ise, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ ma jiri obere nha ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla. Mmega ahụ na-achọ ezigbo nguzozi na ike ụkwụ, yabụ ọ dị mkpa ka ị mara ụdị ahụ nke ọma tupu ị gbakwunye ihe ịma aka ọzọ. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ iji hụ na emechara ha nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ Quarter Squat?
- Otu Ụkwụ Quarter Squat na Resistance Band: Site na iji eriri mgbochi gburugburu apata ụkwụ ala, ụdị a na-emesi ike ịgbalite hip na glute.
- Otu Ụkwụ Quarter Squat na Bọọlụ BOSU: Ime mmega ahụ n'elu ala na-adịghị akwụ ụgwọ dị ka bọọlụ BOSU na-abawanye ike ma na-arụ ọrụ na nguzozi.
- Otu Ụkwụ Quarter Squat na Kettlebell: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell n'ọnọdụ goblet, na-agbakwunye akụkụ ahụ ike nke elu na mgbatị ahụ.
- Otu Ụkwụ Quarter Squat na Jump: Ịtinye mwụli elu na njedebe nke mmegharị squat na-abawanye ike nke obi ma na-arụ ọrụ na ike mgbawa.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ Quarter Squat?
- Calf Raises nwere ike imeju otu ụkwụ nkeji iri na ise squats site n'ilekwasị anya na akụkụ ala nke ụkwụ, kpọmkwem akwara nwa ehi, nke a na-elegharakarị anya na mgbatị ahụ ndị ọzọ dị ala, si otú a na-ahụ na mmepe ụkwụ kwesịrị ekwesị.
- Glute Bridges nwere ike imeju otu ụkwụ nkeji iri na ise site n'ịtụle glutes na hamstrings, nke bụ akwara nke abụọ na-arụ ọrụ na squat, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Otu Ụkwụ Quarter Squat
- Otu ụkwụ Quarter Squat mmega ahụ
- Arụ ahụ Quadriceps mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Otu ụkwụ squat iche iche
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ n'ụkwụ otu akụkụ
- Mgbatị ahụ dị ala
- Ọzụzụ squat otu ụkwụ otu nkeji
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ